GK pder 3er Split?

[Christian_86]

Hallo Jungs!
also ich bin mit nicht schlüssig ob ich lieber einen GK 3 mal die woche machen soll oder einen 3er Split! Ziel ist aufbau von so viel masse wie möglich!
Bei deiden Plänen würde ich immer 100% geben(also mv)! Aufgrund vom Mv is der Gk-Plan auch sehr kurz!

GK-Plan:
Dips 4x 12-6
Enge Klimmzüge 4x 15-5
Umsetzen/Kniebeugen 4x 20-5 (immer im wechsel)


3er:
Montag:
Bankdrücken 3x 10-4
Schrägbank mit Kh 2x 12-8
Dips 3x 12-6

Frenchpress 3x 12-8
Trizepsdrücken 2x 20-15

Mittwoch:
Kniebeugen 4x 12-6
Beinbeugen 3x 12-8

Military- Press 3x 8-4
Seitheben 3x 12
Arnold- Pressen 3x 15-10

Freitag:
Enge Klimmzüge 3x 12-6
Rudern 5x 15-5
Latziehen weit 2x 10
Shrugs 3x 6-12

Curls 4x 20-5


So nun würde mich eure Meinung interessieren was ihr für geeigneter haltet!oder ob ich was ändern soll oder so...
Widerholungsbereich ist so breit, weil ich alle Muskelfasern abdecken möchte!

Ich bin 18 Jahre,trainiere seit 1,5 Jahren und habe nen 41er Arm. Bankleistung ist 1x110!

Wäre nett wenn ihr mir helft!!
THX Christian

[lifty76]

Ich würde den Gk-Plan nehmen - kurz, knackig und alles ist abgedeckt.

MV würde ich mir nicht immer geben, wenn es passiert ok, ist aber auf Dauer eher hinderlich.
Dürfte dir auf Dauer ne Menge bringen.


Gruß Lifty

[Ironcrusher]

Wenn du schon seit 1,5 jahren trainierst, wie du angibst, würde ich dir den 3er Split an Herz legen.
Nur würde ich den noch etwas abändern: max. 9 Sätze pro Muskelgruppe, hohe Intensität. Und Periodisierung brauchst du bei einer abwechslungsreichen Trainingsgestaltung nicht wirklich, soll heißen, du brauchst nicht alle Wiederholungsbereiche pro Training durchzugehen.
Wenns nicht weitergeht, zuerst Übung(sreihenfolge) wechseln, WH-bereich wechseln, oder evtl einfach mal ne Woche Pause einlegen.

[nickolausmyra]

Ich würde auch den 3er-Splitt machen. Also bei nem Anfänger wachsen die Muskeln am Anfang so oder so. Dann darf meiner Meinung nach Bankdrücken nicht fehlen. Also mit wär dieser GK Plan viel zu wenig. Dann würde ich schon lieber den wkm machen. Da hast wenigstens noch BD dabei und Rudern.