Trainingspause? Neuer Plan? etc.

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Guten Tag.
nach ca 4 monaten pause hab ich mich dazu durchgerungen wieder mit dem training anzufangen. davor hab ich kampfsport trainiert (brazilian jiu jitsu).
ich bin 190cm groß und wiege 86kg.
Den Plan hab ich nun 5 wochen durchgehalten, die resultate seht ihr in den klammern.


Beine:
Kniebeugen: 4 x 4-6 (von 85 auf 105)
Good Mornings 3 x 10-12 (von 15 auf 25)
Beinpresse 2 x 12 - 15 (von 90 auf 160)
Wadenheben 3 x12-15 (von 90 auf 110)
und Bauchmuskeltraining liegend Beinheben (links rechts mitte) 3 Sätze mit 15 WDH

Push:
Bankdrücken 4 x 4-6 (von 70 auf 75) find ich mager
Kurzhantel Schrägbankdrücken 3 x 8-10 (von 25 auf 27,5 pro seite)
Fliegende 2 x 12-15 (von 12,5 auf 15 die seite)
Military Press 3 x 8-10 (von insg. 25 auf SZ stange auf 30 mit sz)
Seitheben 2 x 10-12 (von 12,5 auf 15)
Dips 3 x 10-12 (von 3 x 6 auf 3 x 10-12)

Pull:
Kreuzheben 4 x 4-6 (von 100 auf 120)
Klimmzüge 3 x 8-10 (von 5 sätzen mit 3 wdh auf 3 mal 8)
Rudern 3 x 10-12 (von 55 auf 80)
Reverse Butterfly 3 x 10-12 (von 45 auf 65)
Shruggs 3 x 8-10 (von 70 auf 105)
SZ Curls 3 x 10-12 ( von 5²auf 10² auf sz)


Ich finde vorallem meinen Push tag ziemlich deprimierend und macht auch nicht wirklich spaß. ich dachte mir, dass ich den plan noch 2 wochen durchziehe und dann 2 wochen lang eine ausdauerphase einlege mit schwimmen usw.
während dieser 5 wochen habe ich 3,5kg zugenommen.

Ist das sinnvoll? Warum schießt das gewicht bei den anderen tagen so hoch und beim push tag bin ich am durchdrehen...?
Tips fürs brusttraining? oder generell tips?

Mein neuer Plan nach der ausdauerphase würde so aussehen:

Beine:
Kniebeugen: 5 x 3 - 5
Good Mornings 3 x 12 - 15
Hackenschmitt 2 x 15-17
Wadenheben an der beinpresse 3 x 12-15
und Bauchmuskeltraining liegend Beinheben (links rechts mitte) 3 Sätze mit 15 WDH

Push:
Bankdrücken 5 x 3 - 5
Negativ Schrägbankdrücken 3 x 8-10
Seilzug über Kreuz 2 x 12-15
Schulterdrücken mit KH 3 x 8-10
Frontheben 2 x 10-12
Seilzug (Triceps) 3 x 10-12

Pull:
Kreuzheben 5 x 3 - 5
Klimmzüge 4 x 6 - 8
Rudern im Sitzen 3 x 10-12
Reverse Butterfly liegend 3 x 10-12
Shruggs 3 x 8-10
KH Curls 3 x 10-12


Habt ihr irgendwelche tips, vorschläge oder Kritik?


btw noch eine frage:
sollte kreuzheben ab einem bestimmten gewicht mit einem gürtel ausgeführt werden? man hört da ja einiges drüber

vielen dank schonmal

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keine vorschläge? soll ich den 2. plan also so beibehalten?

[bros]

Vllt ne andere Aufteilung des Splits?
Brust/Rücken
Beine
Arme/Schultern
oder
Brust/Arme
Beine
Rücken/Schultern
etc, gibt genug hier im Forum.

[picikon]

das ne änderung recht sinnvoll sein könnte kam mir schon in den sinn aber
einfach wild drauf los zu wechseln macht ja auch nich sooo viel sinn.
muss schon seine gründe haben warum ich aufeinmal rücken und brust in einer TE trainieren soll.

alle möglichen pläne auf verdacht zu probieren tut auf deiner meiner motivation und eurer ausdauer nicht gut wenn ich dann andauernd mit neuen themen komme

physiologisch begründete aussagen würden mich sehr freuen, aber
danke schonmal für deine mühe

[powersofti]

Dips scheinen dir zu liegen, mache die vorgebeugt nach dem Bankdrücken. Beim Bankdrücken verschiedene Griffbreiten probieren bis du die passende gefunden hast.

Den Plan lieber 3 Monate durchziehen, nach 5 Wochen hat sich normalerweise das zentrale Nervensystem noch nicht auf das Training eingestellt und es gibt auch Muskeln die länger brauchen bis sie reagieren und bei dir scheint das die Brust zu sein.

Wenn man zu schnell einen Plan wechselt ist es auch fast nicht möglich Fehler festzustellen

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ok vielen dank