Low Carb

**BodyIndex** · 06.04.2011, 00:22

Hallo wie findet ihr mein Plan Low Carb

188cm groß 94 kg kfa über 20%

Trainingstag

Morgens
50g Haferflocken
Wasser
30g Whey
1Banane

2 Vollkornbrot 100g Schinken

Mittagessen
150g Reis
200g Pute/Fisch
handvoll Gemüse

Nachmittags
500Quark in Wasser

Vor dem Training
1 apfel

Nach dem Training
Wasser Whey 40g dextro 30 g

Abends
4eier Rührei
150 Thunfisch
50 g Nüsse

Nachts
500g MQ 3 el ÖL

ca 3000kcal, 113g Fett, 208KH, 280g EW

so in Ordnung???
mfg

**Misterion** · 06.04.2011, 00:46

sind n paar viele carbs für low carb, versuchs mit mehr gemüse und weniger oder kein reis an nicht-Trainingstagen!
Wohl Quark Fan?#popcorn

Ich mach es selber so, nur morgens carbs, obst vor und dextro nach dem Training an carbs...
ach und den Thunfisch würd ich nicht täglich essen (Quecksilber)

**BodyIndex** · 06.04.2011, 10:25

ich liebe quark
also soll ich an Trainingstagen den Reis streichen
soll ich mehr fette einbauen?

**BodyIndex** · 06.04.2011, 10:26

mit was soll ich den thunfisch ersetzen?

**TTTopia** · 06.04.2011, 10:38

Was ist daran LowCarb wenn du fast 1/3 der Kcal durch KH zu dir nimmst? Ich dachte LC wäre KH<100g.

**BodyIndex** · 06.04.2011, 11:33

an nicht Trainingstagen
werde ich es so machen

Morgens
50g Haferflocken
Wasser
30g Whey
1Banane

1Multivitamin Tablette

1 Vollkornbrot 100g Schinken/Pute

Mittagessen
200g Pute/Fisch
handvoll Gemüse

Nachmittags
500Quark in Wasser

Zwischendurch
Whey 30 g wasser

Abends
4eier Rührei
150 Thunfisch/100g Pute
50 g Nüsse
Mozarella

1 Vitamin C Tablette

Nachts
500 Quark 3 el ÖL

**BodyIndex** · 06.04.2011, 11:39

werde es so machen an Trainingstagen

Trainingstag

Morgens
50g Haferflocken
Wasser
30g Whey
1Banane

1MultiTablette

1 Vollkornbrot 100g Schinken

Mittagessen
100g Reis
200g Pute/Fisch
200 Gemüse

Nachmittags
500Quark in Wasser

Vor dem Training
1 apfel

Nach dem Training
Wasser Whey 40g dextro 30 g

Abends
4eier Rührei
150 Thunfisch/Fisch/Pute
50 g Nüsse
Mozarella

1Magnesium Tablette

Nachts
500g MQ 3 el ÖL

**gaggeis** · 06.04.2011, 13:32

@ bodyindex

Reduziere den MQ am abend auf 250g.
DIe andere 250g packst du besser morgens in deine mahlzeit rein und ersparst dir die banane.
Haferflocken dafür auf 70-80g hoch.
Vollkornbrot wäre vorm training z.b geeignet um gleichmäßig energie abrufen zu können.
Wie ist deine nährstoffverteilung ?