Masse EP verbessern!

[Hiltscho]

Guten Tag, ich bin neu hier im Forum und wollte das ihr meinen Masse ernährungsplan verbessert:
Erstmal ein paar Daten zu mir: Ich Trainiere seit ca. 3 Jahre durchgängig, ich war soweit eigentlich recht zufrieden aber jetzt will ich mehr Masse aufbauen...
Ich wiege 81Kg bin 22 Jahre alt & Arbeite im Schicht betrieb..

Also mein ernährungsplan sieht zurzeit so aus:

Morgens:
- Schüssel Haferflocken mit Fettarmer Milch
-250g Magerquark mit Ananas oder Melone

4std. Später:
-150g Tunfisch aus der Dose mit zwei Knäckebrotscheiben

TRAINING
Direkt nach Trainingsende Wheyshake mit Dextro

ca. 1std später
-300g Hähnchenbrust mit einer Portion Naturreis & Maggi

2std. später
-150g Tunfisch aus der Dose mit einem Knäckebrot

20/21 Uhr
-250g Magerquark mit Ananas oder Melone

Ich glaube das sind aber zu wenig Kohlenhydrate & evtl auch zuwenig Eiweiß, was sagt ihr dazu?
Sollte ich Abends das Knäckebrot gegen Vollkornbrot tauschen wegen den Kohlenhydraten?

Und vor dem Schlafen gehen gibt es nochmal einen Casein shake

[simme]

Ehr zu wenig Fett.

Mach mal Nährwert dazu.

[schnacker]

Ehr zu wenig Fett.

Mach mal Nährwert dazu.

Dito !, ohne Nährwerte können wir dir nicht so leicht helfen.

[powersofti]

Auch ohne Nährwertangabe sage ich das es ein Diätplan ist

[H_D]

Auch ohne Nährwertangabe sage ich das es ein fettfreier Diätplan ist

bdjki

[essential]

Ich glaube das sind aber zu wenig Kohlenhydrate & evtl auch zuwenig Eiweiß

Du glaubst ?
Benutze doch ein Tool wie Kaloma. Damit wird das erstellen von Ernährungsplänen fast schon zum Kinderspiel. Man muss natürlich ein bischen Basiswissen haben aber hier wird dir ja gut geholfen.