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4er Split gut?
Hallo, ist der 4er Split gut?
TE1: Rücken/Bizeps
Kreuzheben 3x4-6
Klimmzug 4xMAX
LH-Rudern 3x4-6
LH-Curls 3x8-10
TE2: Brust/Trizeps
Bankdrücken 3x4-6
KH-Schrägbankdrücken 2x8-10
Cablecross 2x12-15
Dips 3xMAX
TE3: Schulter/Nacken
Military Press 3x4-6
KH-Schulterdrücken 2x8-10
Seitheben 2x12-15
Vorg. Seitheben 2x12-15
Shrugs 3x12-15
TE4: Beine/Bauch
Kniebeugen 3x4-6
Kreuzheben gestreckt 3x8-10
Beinpresse 2x12-15 | 2x4-6
Wadendrücken 3x12-15
Beinheben3x12-15
Zu meiner Person:
Größe: 169cm
Gewicht: 70kg
Körperfettanteil: ~ 11%
Alter: 18 Jahre
Trainingserfahrung: Rund 2 Jahre
Bitte um Verbesserungsvorschläge!
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