ich fand die Idee von Cio im "Schnappschuss"-Thread gar nicht mal so verkehrt und mache einen eigenen Bilder-Thread auf.
Trainiere seit 6 Jahren
Größe : 176,5 cm
Gewicht : z.Zt (und auf allen Bildern) 74-76 kg
Kfa : ~6,5 - 7,5
Umfänge : Messe so gut wie nie
Kraftdaten:
BD : 3 x 120 (8 x 100)
KH : 3 x 160 (8 x 140)
KB : 8 x 120
Traniere natural, aber supplementiere sehr gut. Möchte in Zukunft auch natural bleiben!
Vorab noch. Bevor ich nach meinem EP oder TP gefragt werde. Mein EP bietet keine Extravaganz, da reicht es eigentlich sich die Stickies im "Ernährung" oder "Supplements" durchzulesen. Und es würde sich auch besser prägen.
Aber ich kann sagen, dass ich 2-2.5 gr Eiweiß/kg nehme und fast das ganze Jahr über Medium-Carb bin.
Und Training im 5er split. Also nur eine Muskelgruppe pro Einheit. Übungszahl und Wdh-Bereich variiert stark.. aber in der Regel 3-4 Übungen je 3-4 Sätze.
Gewicht und Wdh-Bereich ist auch davon abhängig, ob ich grade Maximal-Krafttraining mache oder in die Hypertrophie gehe. In der Regel bin ich im Winter im MKT und nach'm Winter so langsam in der Hypertr.
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