neuer 2-er split

**jürgen95** · 19.04.2011, 20:49

hallo, hab jetzt hier im forum herumgestöbert und fragen gestellt und mir wurde folgender 2-er split empfohlen, den ich 2 mal die woche trainieren werde.
TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh

TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh

ich wollte mir noch andere meinungen holen. ist dieser plan in ordnung, kann ich damit fortschritte erzielen ?? danke im voraus für antworten

**Schatte83** · 19.04.2011, 21:21

Wieviele Threads willst du denn noch zudem Thema auf machen???
Das ist jetzt dein Dritter

**jürgen95** · 19.04.2011, 21:39

darf ich nicht oder wie??? ...von dir bekomm ich e nur be******e antworten ...

**Schatte83** · 19.04.2011, 21:49

Einer reicht doch meinst du so bekommst du andere Antworten?

Du hast doch jetzt einen Plan bekommen was willst du den noch? Lies dich ein, so erübrigen sich die meissten deiner fragen von selbst.....

**PumpJulz** · 19.04.2011, 22:19

keine Kniebeugen, viele unnötige Übungen...

WKM + Whey!

**mrtn123** · 19.04.2011, 23:03

Soll das n 3er-Split für fortgeschrittene Sportler sein, bei dem jemand vergessen hat den Beintag zu posten?

**PumpJulz** · 19.04.2011, 23:05

Zitat von mrtn123

Soll das n 3er-Split für fortgeschrittene Sportler sein, bei dem jemand vergessen hat den Beintag zu posten?

exakt.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

ist der vorgeschlagene 3er.

**jürgen95** · 20.04.2011, 15:27

ich hätt meinen trainingsplan so ausgeführt.
dienstag donnerstag und sonntag.
te1:Latziehen/klimmzüge, Rudern vorgebeugt(LH,kh),rumpfbeugen an der maschine, seitheben vorgebeugt, lh curls.
te2: bankdrücken, schrägbankdrücken, frontdrückenLh/kh),seitheben(kh), nosebreakers(lh)
wie wäre es eventuell mit butterfly zusätzlich?
so habe ich wenig isolationsübungen drinn, auch wenig maschinen
was haltet ihr davon??

**Giggs11** · 20.04.2011, 16:20

Hier einige Zitate für dich :

Der wohl beste Einsteigerplan überhaupt. Ein Klassiker, zurecht immernoch äußerst beliebt!

"WKM-Plan"? Ja. Denn Erfolg basiert auf einer guten Belastungssteuerung, und der WKM-Plan nutzt die lineare Periodisierung von HST.
Anyway, das die Übungsauswahl besonders von gesundheitlichem Interesse ist, braucht hier wohl nicht mehr erwähnt zu werden.

Ich empfehle dir also den besten Anfängerplan den es gibt: WKM.

**mrtn123** · 20.04.2011, 19:52

Zitat von jürgen95

ich hätt meinen trainingsplan so ausgeführt.
dienstag donnerstag und sonntag.
te1:Latziehen/klimmzüge, Rudern vorgebeugt(LH,kh),rumpfbeugen an der maschine, seitheben vorgebeugt, lh curls.
te2: bankdrücken, schrägbankdrücken, frontdrückenLh/kh),seitheben(kh), nosebreakers(lh)
wie wäre es eventuell mit butterfly zusätzlich?
so habe ich wenig isolationsübungen drinn, auch wenig maschinen
was haltet ihr davon??

Nichts.