Fragen

**Anf.** · 21.04.2011, 18:38

Hallo,

also mein trainier will dass ich 1mal in der woche 30minuten + nach jedem training 30 minuten laufe oder fahrrad fahre . Aber für muskelaufbau ist das doch schlecht oder?

außerdem würde ich gern an tagen an denen ich nicht trainiere einen selbstgemachten shake trinken, da ich an den tagen an den ich trainiere schon einen eiweißshake trinke.
soll ich den eiweßshake einfach jeden tag trinken?
ansonsten ein paar tipps für selbstgemachte shakes bitte...

DANKE im vorraus

**FelixPusher** · 21.04.2011, 19:30

Cardio ist schlecht für den Muskelaufbau?!
Da hast du aber Mist aufgeschnappt..Cardio ist nicht schlecht. Für den einen ist es besser, für den anderen weniger gut geeignet aber mit dem Muskelaufbau hat das direkt nix zutun!.. Wenn du eh von Statur einer bist der Dünn ist und du auch mehr an masse zulegen willst, ist es sicher ratsam nicht grade 30minuten vor/nach dem Training zumachen. Aber grundsätzlich sind 10min vor / danach nicht verkehrt

**Weichkekslieferant** · 21.04.2011, 19:52

Also ich kann mir sehr gut vorstellen, dass Cardio direkt nach dem Training dem Muskelaufbau eher entgegensteht. Grade nach dem Krafttraining, wenn die Kohlehydratspeicher nahezu komplett entleert sind, denke ich, dass der Körper eher auf das eigene Muskelprotein zugreift, da ansonsten nur das eigene Körperfett als Energiequelle zur Verfügung steht - und das ist für den Körper ja bekanntlich wichtiger als Muskeln. Daher kommen ja auch in den PWS schnelle Kohlehydrate.

**Anf.** · 21.04.2011, 21:06

ok danke...

wüsstet ihr deine bauchübung für zuhause?

sind sit-ups gut? und wenn ja wie viele pro tag ?
ich würd gern mehr für meinen bauch machen...

**Moneky** · 21.04.2011, 21:15

Zitat von Anf.

ok danke...

wüsstet ihr deine bauchübung für zuhause?

sind sit-ups gut? und wenn ja wie viele pro tag ?
ich würd gern mehr für meinen bauch machen...

Kreuzheben und Kniebeugen.