tagesausschnitt ernährung bitte verbesserungsvorschläge.

[jürgen95]

Hallo, hab gestern einfach mal das aufgeschrieben was ich gegessen hab um mir mal nen groben überblick zu verschaffen.:
frühstück: 3 spiegeleier mit 100 gramm brot
während dem training: 1 energy drink.
nach dem training: 240 gramm lachs mit kartoffelpüree und als vorspeise nen salat mit brot und ein glas eistee zum trinken.
Danach mal ne banane.
am nachmittag: 200 gramm cottage käse mit ein wenig brot.
am abend: 250 gr naturjoghurt mit geriebenen mandeln und einem apfel
vorm schlafen gehn: brot mit salami.
Das sind ca 2815 kcal. Wiege 72 kg und bin 16 jahre alt. Achja und es war ein trainingstag.
eistee und salami brot(vorm schlafn gehn) sollte ich weglassen,das ist mir klar aber so grundsätzlich was haltet ihr davon??

[spookymulder86]

kannst zb alles brot was du am tag isst mit reiswaffeln ersetzen, da hast du mehrwertigere kohlehydrate und umgehst das weizenmehl...

[simme]

Hallo, hab gestern einfach mal das aufgeschrieben was ich gegessen hab um mir mal nen groben überblick zu verschaffen.:
frühstück: 3 spiegeleier mit 100 gramm brot
während dem training: 1 energy drink.
nach dem training: 240 gramm lachs mit kartoffelpüree und als vorspeise nen salat mit brot und ein glas eistee zum trinken.
Danach mal ne banane.
am nachmittag: 200 gramm cottage käse mit ein wenig brot.
am abend: 250 gr naturjoghurt mit geriebenen mandeln und einem apfel
vorm schlafen gehn: brot mit salami.
Das sind ca 2815 kcal. Wiege 72 kg und bin 16 jahre alt. Achja und es war ein trainingstag.
eistee und salami brot(vorm schlafn gehn) sollte ich weglassen,das ist mir klar aber so grundsätzlich was haltet ihr davon??

Vor dem Training lieber ordentlich Carbs und Eiweiß, weniger Fett.
Also lieber Haferflocken mit Magerquark und auf jeden Fall Obst.

vor dem Training nen Energie kann deinen Blutzucker kreiseln lassen, so dass er im Training einbricht.

Nach dem Training auch ehr Fettarm.
Lachs ist prinzipiell sehr gt, aber nach dem Training weniger.
Zum Eistee muss ich nichts sagen.

Am Nachmittag Obst oder Gemüse dazu.

Am Abent Gemüse, Obst dann am Nachmittag.

Vorm Schlafen Magerquark mit guten Fetten, z.B. Nüsse, Mandeln, Öl,...

Schreib das nächste mal di Nährwerte dazu.
2815kcal scheinen mir zu wenig zu sein für nen Trainingstag bei 16 Jahren und 72kg.
Mit 16 sollte dein Stoffwechsel sowieso schneller sein, als normal, daher brauchst du mehr Kalorein.
Schau was passiert.
Nimmst du mehr als 500g/Woche zu, dann schraub die Kalorien runter, wenn du nicht zunimmst, dann schraub hoch.

[proteinjunkie]

aber n apfel am abend is jetz ja nich so schlimm oder ?

[:'D]

aber n apfel am abend is jetz ja nich so schlimm oder ?

Nein, Obst kannst du immer essen, meiner Meinung nach..., ist doch krank zusagen kein Obst mehr ab 18 Uhr oder sowas in der Art ...

[simme]

Nein, Obst kannst du immer essen, meiner Meinung nach..., ist doch krank zusagen kein Obst mehr ab 18 Uhr oder sowas in der Art ...

Vollkommen richtig, aber Gemüse darf auf keinen Fall zu kurz kommen

[jürgen95]

Danke für die tipps zum brot: ich ess kein weisbrot also nur vollkorn oder dunkles brot. Achja ich nehm 1-2 proteinshakes am tag
Aber da ich e auf genug eiweis schau,reicht 1 shake nach dem training aus oder?

[jürgen95]

@simme: also vor/dem training carbos und eiweis. Ich dachte die kohlenhydratspeicher sollte man am abend vor dem training,wettkampf,...was auch immer auffüllen um am nächsten tag mehr energie zu haben? Und nicht vor dem ttaining da ist die/zeit doch nicht ausreichend oder?

[simme]

@simme: also vor/dem training carbos und eiweis. Ich dachte die kohlenhydratspeicher sollte man am abend vor dem training,wettkampf,...was auch immer auffüllen um am nächsten tag mehr energie zu haben? Und nicht vor dem ttaining da ist die/zeit doch nicht ausreichend oder?

Ja genau.

Kommt drauf an, wann du Trainierst.
Wenn du frühs gehst, dann kannst du abends laden, musst aber nicht.
Ein gutes Frühstück ist trotzdem nicht verkehrt.
Wenn du Abends trainierst, dann frühs anfangen mit dem laden.

Dein Frühstück sollte immer Eiweiß und Kohlenhydrahtreich sein.
Haferflocken bieten sich eben an. Und Obst ist sowieso gut.

[jürgen95]

Und nach dem training ist lachs nicht gut??
Was ist noch sehr wichtig und wie siehts mit nicht-trainingstagen aus??