Neuer Trainingsplan

[Vry]

Ich poste erstmal den Trainingsplan den ich zuvor gemacht habe !

2er Splitt
TE1
Brust, Beine
SBD-KH 3x 6-8 Wdh
Dips 3x 8-12 Wdh
Kniebeuge 4x 4-6 Wdh
Beinprese 2x 8-12 Wdh
Vadenheben sitzend 3x 8-12 Wdh

TE2
Rücken, Schulter
Ruder KH 3x 8-12 Wdh
Klimmzüge 3x 6-8 Wdh
Kreuzheben 4x 4-6 Wdh
Military Press 3x 6-8 Wdh
Seitenhaben 2x 8-12 Wdh

...so diesen habe ich 2 Monate lang praktiziert, jetzt muss ich ja die übungen austauschen und wollte mall zum Push & Pull wechseln!

Neuer Plan:
TE1
Push:
Bankdrücken 4x 6-10 Wdh
Kabelzug ü. Kreuz 2x 15-20 Wdh
Nackendrücken 3x 6-10 Wdh
Ausfallschritt 4x 6-10 Wdh
Beinpresse 2x 15-20 Wdh
Wadenheben stehend 6-10 Wdh

TE2
Pull
Butterfly resevers mit KH 3x 6-10 Wdh
Shruggs 2x 15-20 Wdh
Letziehen 4x 6-10 Wdh
LH-Rudern vorgebeugt 2x 15-20 Wdh
Seitenheben 2x 15-20 Wdh
Kreuzheben 4x 15-20 Wdh

Okay diesen Plan übe ich nur 1 mal die Woche aus. Wie ihr sehen könnt gibt es ein paar Übungen die geblieben sind, bei denen kannte ich keine Alternativen die zum Push & Pull Prinzip passen, stattdessen habe ich nur die Wdh geändert.
Bin offen für konstruktive Kritik!

LG Vry

[:'D]

Ich poste erstmal den Trainingsplan den ich zuvor gemacht habe !

2er Splitt
TE1
Brust, Beine
SBD-KH 3x 6-8 Wdh
Dips 3x 8-12 Wdh
Kniebeuge 4x 4-6 Wdh
Beinprese 2x 8-12 Wdh
Vadenheben sitzend 3x 8-12 Wdh

TE2
Rücken, Schulter
Ruder KH 3x 8-12 Wdh
Klimmzüge 3x 6-8 Wdh
Kreuzheben 4x 4-6 Wdh
Military Press 3x 6-8 Wdh
Seitenhaben 2x 8-12 Wdh

...so diesen habe ich 2 Monate lang praktiziert, jetzt muss ich ja die übungen austauschen und wollte mall zum Push & Pull wechseln!

Neuer Plan:
TE1
Push:
Bankdrücken 4x 6-10 Wdh
Kabelzug ü. Kreuz 2x 15-20 Wdh
Nackendrücken 3x 6-10 Wdh
Ausfallschritt 4x 6-10 Wdh
Beinpresse 2x 15-20 Wdh
Wadenheben stehend 6-10 Wdh

TE2
Pull
Butterfly resevers mit KH 3x 6-10 Wdh
Shruggs 2x 15-20 Wdh
Letziehen 4x 6-10 Wdh
LH-Rudern vorgebeugt 2x 15-20 Wdh
Seitenheben 2x 15-20 Wdh
Kreuzheben 4x 15-20 Wdh

Okay diesen Plan übe ich nur 1 mal die Woche aus. Wie ihr sehen könnt gibt es ein paar Übungen die geblieben sind, bei denen kannte ich keine Alternativen die zum Push & Pull Prinzip passen, stattdessen habe ich nur die Wdh geändert.
Bin offen für konstruktive Kritik!

LG Vry

Der erste Plan ist GANZ in Ordnung, der zweite NAJA, also bleib bei deinem alten Plan und warum tauschen? und vorallem warum MUSST du das?

[powersofti]

Der erste Plan ist okay, der zweite ein eindeutiger Rückschritt. Übungen wie Bankdrücken, Kreuzheben oder Kniebeugen zu ersetzen macht überhaupt keinen Sinn und nach 2 Monaten einen Plan zu wechseln macht noch weniger Sinn.
Wenn du wechseln willst weil du Angst hast das der Muskel sich an eine Übung gewöhnt so kannst du noch ein paar Jahre warten, besser noch Jahrzehnte

Ich habe z.B noch nie Bankdrücken ersetzt und meine Brustmuskulatur ist immer noch ziemlich gut