Aufbau=Fail?

[M3lony]

Nicht im allgemeinen sondern auf meinen bezogen. Zumindest glaube ich das.

Bin seit 2011 wieder im Aufbau und hatte einen kfa von circa 12-13, nach 3 Monaten war ich schon bei 15-16 und mittlerweile bei 17-18%.

Ist das normal oder ist die Zunahme zu schnell?
Fühle mich im moment sehr unwohl .

[Dok91]

Ist schon sehr extrem in so kurzer Zeit soviel KF zuzunehmen und wenn du dich eh schon unwohl fühlst sollte das ein Zeichen sein, etwas an deinem EP zu ändern. Poste diesen doch gleich mal, da kann man dir dann auch gleich mal Tipps geben, optimal scheint der nämlich nicht zu sein.
Solche extremen Massephasen wie du gerade eine machst sind im Hobby-Sport sinnlos und auch ungesund.

[M3lony]

Ich habe keinen .

Nein ich bin kein Anfänger mehr aber ich habe mich von Anfang an gegen einen EP entschieden, wollte mir eben diese freiheit nicht nehmen.

Ich versuch immer 2g/kg proteine zu essen und ansonsten schätze ich die kcal.

Aber anscheinend verschätze ich mich ja. Ich hab versucht mit 2500kcal aufzubauen aber das ging ja wohl in die hose.

[Dok91]

Entweder verschätzt du dich mit den Kalorien und liegst immer deutlich über deinem Gesamtumsatz oder du isst zuviele kurzkettige Kohlenhydrate.

Am besten dokumentierst du einen Tag mal genau mit Zahlen und dann sollte man sehen an was es liegt.

[Muskelriss]

Wie misst du den KFA?

[M3lony]

Das Poblem ist auch das ich abgesehn von "BB-futter", also dinge wie Magerquark, Thunfisch, Pute, Shakes etc. nichts einschätzen kann.

Heute gabs zb. Chinesisch, lag wohl irgendwo zwischen 500-1000kcal.
So sachen wie 2 Teller nudeln, kann man ja kaum schätzen.

Mittlerweile hab ich mir überlegt ob ich nur noch Dinge esse bei denen ich die kcal genau weis. Aber da bin ich wiederum in meiner Essenfreiheit eingeschränkt.

ich messe nicht sondern schau mir eben mein Spiegelbild an. Hab auch fotos, aber halte ich jetzt für unnötig.

[MrUnbekannt]

ich kann dir sagen dass zwei teller nudeln locker mal auf 1000kcal kommen kann.
solltest mal sehen wieviel 100gramm spaghetti sind nachdem sie gekocht wurden.
das erscheint dir wie nix aufm teller.

ich geb dir nen tipp :
zähl die kalorien, bzw wieg ab.

nur weil du abwiegst heisst ja nicht dass du keine freiheit mehr hast oder?

[simme]

hier n Link für dich.
http://fddb.info/

da kannst du gut Kalorienzählen.
Macht das Leben einfacher

[H_D]

Das Poblem ist auch das ich abgesehn von "BB-futter", also dinge wie Magerquark, Thunfisch, Pute, Shakes etc. nichts einschätzen kann.

Heute gabs zb. Chinesisch, lag wohl irgendwo zwischen 500-1000kcal.
So sachen wie 2 Teller nudeln, kann man ja kaum schätzen.

Mittlerweile hab ich mir überlegt ob ich nur noch Dinge esse bei denen ich die kcal genau weis. Aber da bin ich wiederum in meiner Essenfreiheit eingeschränkt.

ich messe nicht sondern schau mir eben mein Spiegelbild an. Hab auch fotos, aber halte ich jetzt für unnötig.

du schätzt dein essen und du schätzt die zunahme deines kfa?
das ist auf jeden fall FAIL

[M3lony]

du schätzt dein essen und du schätzt die zunahme deines kfa?
das ist auf jeden fall FAIL

Ach komm, ich glaube nicht das jeder hobby-bb´ler nen EP hat und sich jede Woche mit nem Caliper misst.