Schwachstellen in der Ernährung

[RumsDi]

Hi,

ich trainiere seit Oktober relativ regelmäßig. Erst WKM, im Moment probiere ich gerade SUperkniebeugen aus. Ist von der Intenstiät shcon hart, sodass ich wahrscheinlich nach 6 Wochen wieder zu WKM umsteigen.Cardioeinheiten werden auf das TEnnistraining verschoben Im Studio mache ich nur ab und ann Intervalltraining auf dem Ergometer (500m/30sek Pause bei 1:50/500m)

Nunja, jetzt möchte ich aber erstmal (Bauch)fett los werden. Ich bin 20, 179cm, 78kg.
Ziel sind so 3-4 kg. Wobei ich mich da eher auf das Spiegelbild, als auf reine Gewicht angaben beziehe Zeitraum ca. 6 Wochen, falls realistisch.

Grundumsatz habe ich mit 1866kcal ausgerechnet. Gesamtumsatz 2.400 an trainingsfreine Tagen ?

Hier mal mein Essen der letzten zwei Tage:

Trainingsfrei
Frühstück:
110HF
28g Rosinen
6g Kakao
322ml Milch
--------------
763 kcal. 26,5g EW. 104g KH. 15g Fett

Mittagessen:
250g Tortellini
65g Barilla Basilicum
--------------
670kcal.25,5 EW. 87g KH. 10g Fett

Zwischenmahlzeit:
30g EW in Milch (3,5%)
--------------
250kcal. 39,8g EW. 20g KH. 1g Fett

Zwischenmahlzeit 2:
140g Erdbeeren (gefroren, ungezuckert)
60g MQ
15g Zucker
--------------
142kcal. 8g EW. 25g KH. 0,6g Fett

Abendessen:
118g Sonnenblumenkernbrot
62g Putenbrust
1 Ei(hartgekocht)
--------------
419kcal. 14g EW. 38g KH. 13g Fett

Gesamt: 2244kcal. 114g EW. 274g KH . 30g Fett

Trainingstag
Frühstück:
92g HF
1 Apfel
18g Rosinen
6g Kakao
300ml Milch
--------------
674kcal. 23g Ew. 92,6 g KH. 17g Fett

Mittagessen:
3 EL Öl
240g Gemüse
102g Reis
1Ei
--------------
790kcal. 22,6g EW. 86g KH. 37,6g Fett

Zwischenmahlzeit:
1/2 Banane
85g MQ
--------------
105kcal 10.5g EW 86g KH 0,4g Fett

Abendessen:
122g Brot
62g Putenbrust
2Eier (hartgekocht)
--------------
533kcal. 35g EW. 41g KH. 22g Fett

Zwischenmahlzeit 2
312g MQ
1/2Banane
15g Protein Pulver
--------------
315kcal. 50g Ew. 25g KH . 13g Fett

Gesamt: 2417 kcal 141g Ew 258g KH 89.6g Fett

Bei den einzelnen Mahlzeiten hätte ich noch was verbessern können. Tortellini durch etwas vollwertiges ersetzen. Mittagessen Tag 2 noch Putenbrust ?!


Generell ist meine Taktik:
An trainingsfreien Tagen weniger KH. Die KH dann morgens und abends möglichst verzoichten. Wenn nötig dann langkettige KH.

Nun klärt mich auf: Wo liegen Fehler ? Was kann ich besser machen?

Gruß,
RDB

[H_D]

Generell ist meine Taktik:
An trainingsfreien Tagen weniger KH. Die KH dann morgens und abends möglichst verzoichten. Wenn nötig dann langkettige KH.

Nun klärt mich auf: Wo liegen Fehler ? Was kann ich besser machen?


Gruß,
RDB

Trainingsfrei
Gesamt: 2244kcal. 114g EW. 274g KH . 30g Fett
Trainingstag
Gesamt: 2417 kcal 141g Ew 258g KH 89.6g Fett

deine taktik umsetzen. an trainingstagen mehr kh, mehr ew, fett evtl. bisl runter, an freien tagen weniger kh, mehr eiweiß, mehr fett

[RumsDi]

Das meinte ich. Wenn ich an tag 1 die tortellini ersetze und an Tag 2. Putenbrust hinzufüge. Passt es in etwa