Low Carb EP - So okay?

[Mr.Heavy]

so hallo hab mich mal rangewagt und mal probiert mir einen low carb ernährungsplan zu machen, leider komm ich irgendwie nich weiter, also die zeit vom ausm haus gehen bis wieder von der arbeit kommen hab ich überweltigt, aber jetzt? evtl könnt ihr mir helfen, naja ich zeig mal was ich da zusammen geschustert habe

Morgen; 100g Speisequark, (Evtl whey?)
Frühstück; 2 scheiben Roggen mischbrot 50g, 2 scheiben emmentaler 60g
bis zur pause, Ca vier std: 1 scheibe roggen mit 2 emmentaler, evtl Apfel
Pause: 100g Putenbrust, eine scheibe brot
Wieder Daheim: Speisequark, mit?

so komme irgendwie nich weiter, kann mir mal jemand etwas nachelfen?
ps: ich bekomme leider keinen fisch runter sonst wäre der schon On-Mass drinne

[simme]

so hallo hab mich mal rangewagt und mal probiert mir einen low carb ernährungsplan zu machen, leider komm ich irgendwie nich weiter, also die zeit vom ausm haus gehen bis wieder von der arbeit kommen hab ich überweltigt, aber jetzt? evtl könnt ihr mir helfen, naja ich zeig mal was ich da zusammen geschustert habe

Morgen; 100g Speisequark, (Evtl whey?)
Frühstück; 2 scheiben Roggen mischbrot 50g, 2 scheiben emmentaler 60g
bis zur pause, Ca vier std: 1 scheibe roggen mit 2 emmentaler, evtl Apfel
Pause: 100g Putenbrust, eine scheibe brot
Wieder Daheim: Speisequark, mit?

so komme irgendwie nich weiter, kann mir mal jemand etwas nachelfen?
ps: ich bekomme leider keinen fisch runter sonst wäre der schon On-Mass drinne

Größe?
Gewicht?
Alter?
Nährwerte?

warum morgens keine Carbs, dafür abends?
Warum fetten Käse zum Brot?
Warum keine guten Fette?
Warum so wenig Fett?
Warum keinerlei Gemüse?

Sieht alles nach viieeel zu wenig aus

das ist alles wichtig und sollte in deinem Falle brücksichtigt werden

[Mr.Heavy]

oh sorry, also bin 21 1,90cm groß und 100 kg schwer

hab das ganze mal mit CC durchgerechnet und die nährwerte sind:

2731 kcal
205 EW
152g Fett
137g KH

meinungen?

[Mr.Heavy]

ps gemüse könnte man ja karotten oder radischen reinmachen, also etwas was schnell geht

fette sind so wenig weil CC mir das so errechnet hat, wollte es mal so ausprobieren

[simme]

oh sorry, also bin 21 1,90cm groß und 100 kg schwer

hab das ganze mal mit CC durchgerechnet und die nährwerte sind:

2731 kcal
205 EW
152g Fett
137g KH

meinungen?

Kommt im Leben nicht hin.
Die einzige Fettquelle die d hast ist dein Käse.
Damit kommst du niemals auf 152g

[Mr.Heavy]

hm, verbesserungsbeispiele?

hab mir auch schon überlegt den hier zu nehmen und für meine ansprüche etwas zu tunen,
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=107627

[simme]

hm, verbesserungsbeispiele?

hab mir auch schon überlegt den hier zu nehmen und für meine ansprüche etwas zu tunen,
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=107627

viel zu wenig für deine 100kg.
42g KH für ne Low carb ist auch wenig.
Ist ja fast schon ne AD.

Iss doch zum Frühstück Hafer oder Brot und dann Carbs nurnoch in Form von Gemüse und nach dem Training

gute Fette aus Nüssen und Öl

[TTTopia]

s...

Morgen; 100g Speisequark, (Evtl whey?)
Frühstück; 2 scheiben Roggen mischbrot 50g, 2 scheiben emmentaler 60g
bis zur pause, Ca vier std: 1 scheibe roggen mit 2 emmentaler, evtl Apfel
Pause: 100g Putenbrust, eine scheibe brot
Wieder Daheim: Speisequark, mit?...

Wie kommst du auf 2700kcal?! Der Quark hat vielleicht 130kcal, die insg 100g Brot ca 200kcal, 120g Käse max 400kcal, 100g Pute ca 100kcal. Macht zusammen 830kcal. Der Apfel und der Quark am Abend haben bestimmt nicht die restlichen 2000kcal. Also wie bitte hast du gerechnet?

[destero]

Der ganze Plan ist quark...
Lies dich noch mal gründlich ein, was low carb überhaupt bedeutet und wie man am besten Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette verteilt.

Hier im Forum oder auch bei chefkoch.de findest du massenhaft gute und einfach zuzubereitende Rezepte.

[Georg.mp]

Der ganze Plan ist quark...
wie man am besten Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette verteilt. rofessor.

Köntest du bitte sagen in welchem sticky das genau beschrieben ist interessiert mich nähmlich auch extrem.

Danke
Gruss
Georg