wieviel nehmt ihr zu/ab?

[Misterion]

wieviel nehmt ihr zu/ab?

was nehmt ihr wenn ihr Aufbau oder Diätphasen macht für Richtwerte nehmt wieviel ihr zunehmen oder abnehmen sollt.

Ich guck immer, dass ich so viele Kcal zu mir nehme, dass ich

zuhneme ungefähr 0,2-0,3kg/woche
abnehme ungefähr 0,2 kg/woche

ist es sehr viel mehr oder sehr viel weniger passe ich meine essensmengen an.
dann gibts noch Phasen , bei denen ich das Gewicht halte und versuche sehr langsam zuzunehmen so 0-0,1kg/woche...

Wie macht ihr das?

[jelefaz]

ich versuche es genauso zu machen. Hab vorher mit 1800 abgenommen ne Zeit lang. Jetzt versuche ich zuzunehmen mit 2600 und es kommt einfach nix drauf...hätt ich nicht gedacht, da ich jetz auch schon 36 bin. Werde leicht erhöhen und nach zwei Wochen schauen ob ich zugenommen hab. Leider sieht man das ja erst nach längerer Zeit...aber so als Richtwert 0,1 kg pro Woche finde ich auch gut, dann kann man wenigstens halbwegs sicher sein dass es kein Fett ist. Dabei ist aber vor allem die Sichtbarkeit der Bauchmuskeln bei mir ein Richtwert. Sobald sie verschwinden nehm ich Fett zu.