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[jimmyhendrix]

Hallo, habe ausrechnen lassen das ich ein Kcal Bedarf von 3700 kcal pro tag habe, trainiere 3 mal die woche Krafttraining und 3 mal die Woche Kampfsport

allgemein versuche ich wenn ich Kampfsport training habe vor dem Training mehr Kohlenhydrate zu essen, da ich mich schon öfters schlapp gefühlt habe wo ich es nicht getan habe, ansonsten allgemein wenig Kohlenhydrate und Abends keine mehr
ich will so von 115 kg bei kfa von 22 % abnehmen auf so 104 kg

mein EP:

6:30 : 500 gr Magerquark mit ca. 20gr Honig
12:00 : Thunfisch Salat 200 gr
16:00: Karoffeln, Reis, Hähnchenfleisch ca. 400 gr insgesammt
18:00: Preworkout : 1-2 Bananen
21:30: Eiweißshake und Creatin

geht das so ? oder würdet ihr mir noch was empfehlen ? fehlen infos ?
vielen dank schonmal

[simme]

Hallo, habe ausrechnen lassen das ich ein Kcal Bedarf von 3700 kcal pro tag habe, trainiere 3 mal die woche Krafttraining und 3 mal die Woche Kampfsport

allgemein versuche ich wenn ich Kampfsport training habe vor dem Training mehr Kohlenhydrate zu essen, da ich mich schon öfters schlapp gefühlt habe wo ich es nicht getan habe, ansonsten allgemein wenig Kohlenhydrate und Abends keine mehr
ich will so von 115 kg bei kfa von 22 % abnehmen auf so 104 kg

mein EP:

6:30 : 500 gr Magerquark mit ca. 20gr Honig
12:00 : Thunfisch Salat 200 gr
16:00: Karoffeln, Reis, Hähnchenfleisch ca. 400 gr insgesammt
18:00: Preworkout : 1-2 Bananen
21:30: Eiweißshake und Creatin

geht das so ? oder würdet ihr mir noch was empfehlen ? fehlen infos ?
vielen dank schonmal

Ja. Es fehlen die Nährwerten

Weiterhin Obst, Gemüse, gute Fette

du Trainierst, trinkst deinen Shake und gehst schlafen?
Ist net optimal

Außerdem entspricht das niemal deinem Bedar zum Abnehmen.

Wenn du einen Gesammtumsatz von 3700kcal hast würd ich mal mindestens 3200 davon essen, venn du abspecken willst.

[jimmyhendrix]

was sollte ich denn nach dem training nehmen anstatt shake und schlafen gehen ??

[simme]

was sollte ich denn nach dem training nehmen anstatt shake und schlafen gehen ??

ma bisschen früher trainieren und dannach Carbs+Eiweiß
vorm schlafen Eiweiß+Fett

[gaggeis]

was sollte ich denn nach dem training nehmen anstatt shake und schlafen gehen ??

Hast du dich in punkto ernährung mal etwas im forum eingelesen?
Dein ep ist sehr lücken und mangelhaft.