Anabole diät passt das so?

[husky234]

Hi
Bin zurzeit in etwa 184cm groß und wiege um die 100kg
Der KFA liegt von mir und anderen geschätzt bei 19%
Ich denke also es wäre nicht so sinnvoll noch weiter aufzubauen bis anfang 2012 , da ich sonst zu Fett werde und die Diät dann länger durchziehen muss oder?

Ich habe noch nie richtig eine Diät gemacht aber habe mir etwas durchgelesen über die Anabole diät.

So wie ich es richtig verstanden habe wird Fett abgenommen und zusätzlich die Muskelatur die ich besitze sehr gering abgebaut .
Das ist auch mein Ziel erstmal den KFA um etwa 5-6% senken...

Ich denke da sollte man schon deutlich einen unterschied sehen oder?
Jedoch will ich die Diät auch nicht zulang machen um jetzt sehr trocken zu werden.

Ich versteh aber nicht ganz wieso es sinnvoll ist sehr wenig Kohlenhydrate zu essen pro tag ( ca 50g) wenn ich dadurch sowieso keine Kraft dann hab beim Training?

Aktuell war mein Masseplan in etwa so
Morgens:2 Vollkornbrote + 1 Banane + 250g quark
Vormittags: 4 Vollkornbrote + 250g quark
Mittags : Reis/Kartoffeln/Nudeln + Rind/Pute/Fisch ca 200g + Brokolli
Nachmittags: Noch was vom Mittag oder 150g Haferflocken
Abends: Thunfisch + 30g Mandeln
Vor dem schlafen: 500g Quark + 30g Mandeln

langkettige kohlenhydrate 4 stunden vorm schlafen.

Nach dem Training dann 40g Whey + 60g Dextrose in 200ml Wasser.

Könnte mir einer helfen und genau sagen wie ich den Ernährungsplan umstellen sollte für eine diät.

Also Defizit sollte jetzt nicht zu hoch sein oder?
Weiß jetzt nicht genau wie man das so richtig bei einer Anabolen diät macht , aber ich will einfach schnell Fettabnehmen aber die Muskelatur und Kraft gleich haben wie jetzt.

MFG

[H_D]

dir is schon klar, dass das absolut NICHTS mit einer ad zu tun hat?!?
lies dir mal den sticky durch

edit:
sorry, seh gerade dass das dein AKTUELLER ep ist. aber trotzdem erstmal sticky lesen

bei der carbmenge würde ich sie erstmal langsam reduzieren

[TTTopia]

...

Könnte mir einer helfen und genau sagen wie ich den Ernährungsplan umstellen sollte für eine diät.

Also Defizit sollte jetzt nicht zu hoch sein oder?...

HALLO? Vielleicht liest du dir zuerst mal die Stickys im Abspeckforum durch bevor du mit so total allgemeinen und dort beantworteten Fragen kommst.

Zum Defizit: 300-500kcal was dann ca 0,5kg Fettabnahme in der Woche sind.

[husky234]

Ok hab etwas mehr über die Anabole Diät gelesen.

Wäre damit so der Plan inordnung?

Morgens:1 Banane + 250g quark + 100g Schinken
Vormittags: 1 Vollkornbrot + 1 Banane + 80g Schinken
Mittags : Putenbrust 250g + Brokolli oder Eisbergsalat + 150g gekochter Reis
Nachmittags: 250g Hüttenkäse + 100g Putenbrust
Abends: Thunfisch oder 100g schinken + 30g Mandeln
Vor dem schlafen: 500g Quark + 30g Mandeln

Nach dem training kein Dextro.
Dann wären es denk ich mal noch so unter 100g Kohlenhydrate pro tag.
Würde dann 1 Tag ganz normal den Plan essen den ich ganz oben gepostet habe...
Geht das in ordnung ? Oder soll ich noch weniger Kohlenhydrate essen für die Diät?

[H_D]

Ok hab etwas mehr über die Anabole Diät gelesen.

Wäre damit so der Plan inordnung?

Morgens:1 Banane + 250g quark + 100g Schinken
Vormittags: 1 Vollkornbrot + 1 Banane + 80g Schinken
Mittags : Putenbrust 250g + Brokolli oder Eisbergsalat + 150g gekochter Reis
Nachmittags: 250g Hüttenkäse + 100g Putenbrust
Abends: Thunfisch oder 100g schinken + 30g Mandeln
Vor dem schlafen: 500g Quark + 30g Mandeln

Nach dem training kein Dextro.
Dann wären es denk ich mal noch so unter 100g Kohlenhydrate pro tag.
Würde dann 1 Tag ganz normal den Plan essen den ich ganz oben gepostet habe...
Geht das in ordnung ? Oder soll ich noch weniger Kohlenhydrate essen für die Diät?

les nochmal...

[husky234]

Ja hab gelesen man sollte max 50g aber irgendwie finde ich das schon krass so also was könnte ich den vormittags essen?
Hab ja deswegen gefragt ob man doch etwas mehr als 50g haben kann.
Ich geh ja noch zur schule und so hab da nicht so lange pausen.

[simme]

Ja hab gelesen man sollte max 50g aber irgendwie finde ich das schon krass so also was könnte ich den vormittags essen?
Hab ja deswegen gefragt ob man doch etwas mehr als 50g haben kann.
Ich geh ja noch zur schule und so hab da nicht so lange pausen.

Also in der AD sind Magerquark und Bannane verboten.
Von Reis uns Brot ganz zu schweigen.

Google mal "Ketose"

[H_D]

Ja hab gelesen man sollte max 50g aber irgendwie finde ich das schon krass so also was könnte ich den vormittags essen?
Hab ja deswegen gefragt ob man doch etwas mehr als 50g haben kann.
Ich geh ja noch zur schule und so hab da nicht so lange pausen.

is es wirklich so schwer sich das mal durchzulesen??
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=167332

und was hat deine schule (in der die pausen wirklich lang genug sind) mit der ernährung in der ad zu tun?
am anfang sollten die kh so niedrig wie möglich sein. du musst zwar nicht in die ketose kommen, aber ziel ist eben ein fettadaptierter zustand

[husky234]

Gut , habe mir das jetzt gut durchgelesen und gemerkt , dass meine Verteilung komplett falsch war.

Gestaltung der Diät


Wie sieht nun die Nährstoffverteilung in Phase I der AD aus?

- 60-70% Fett, 30-40% Eiweiss, 0-5% Kohlenhydrate (max. 30g!)


Da steht man kann Hamburger essen ???
Ist das nicht ungesund?

Womit kann ich den Quark ersetzen ?

Kann ich auch wenn ich schon nach 1,5 monaten zufrieden bin das da schon ordentlich fett runtergegangen bin auch einfach aufhören und normal essen für ne massephase?

[TTTopia]

Gut , habe mir das jetzt gut durchgelesen und gemerkt , dass meine Verteilung komplett falsch war.

Gestaltung der Diät


Wie sieht nun die Nährstoffverteilung in Phase I der AD aus?

- 60-70% Fett, 30-40% Eiweiss, 0-5% Kohlenhydrate (max. 30g!)


Da steht man kann Hamburger essen ???
Ist das nicht ungesund?

Womit kann ich den Quark ersetzen ?

Kann ich auch wenn ich schon nach 1,5 monaten zufrieden bin das da schon ordentlich fett runtergegangen bin auch einfach aufhören und normal essen für ne massephase?

Die AD an sich ist eben schwierig. Mit Hamburger ist nur das Fleich gemeint und ein guter Hamburger besteht zu 99% aus Rindfleisch was eben gesund ist. Brötchen etc haben ja wieder KH!

Quark kannst du z.b mit Käse ersetzen aber dein Freund in der AD sind Eier in Form von Rührei etc

Wichtig ist das man die erlaubten KH in Form von KH armen Gemüse zu sich nimmt.

Außerdem beachte das man gesunde Öle zu sich nehmen sollte und wenn du deinen Darm magst sind geschrotete Leinsamen auch dein Freund^^