Hallo Leute

Ich hab mich hier im Forum angemeldet, um meine Fragen im Bezug auf Training loszuwerden und hoffe auf nette und hilfreiche Kommentare.

Zu mir:
Ich hab vor ca. 2-3 Wochen angefangen ein paar Übungen zu machen ( hab vorher noch nie trainiert ) und bin daher ein blutiger Anfänger.

Nun hab ich mir aus dem Internet einige Übungen rausgesucht, zu denen ich einige Fragen hätte.

Mein Ziel:
Ich will auf keinen Fall ein extremer Muskelprotz werden, sondern einfach ein bischen Muskel aufbauen und mich fit halten.

Mein Traningsplan/Meine Übungen:

Momentan gehe ich ca. 3-5x die Woche joggen ( 20 Min. ) und danach dann Seilspringen ( bis es in den Muskeln zieht und dann 2-3 Wiederholungen ).
Zudem gehe ich 2-4x die Woche noch schwimmen.

Bevor ich abends ins Bett gehe, mache ich noch einige Übungen, die ich euch hier gleich näher zeigen will und dazu meine Fragen abgebe.
Das Training sollte nicht länger als 20-30 Min. dauern.

Die Übungen:
Crunches:

Davon mache ich 2x 20 Stück.
Meine Frage hierbei ist, wie lange ich die Spannung ( Höhepunkt der Übung ) halten soll. Momentan halte ich es 3 Sekunden.


Von denen mache ich nach Ermessen, wie beim Seilspringen. Hier wäre noch die Frage, wie "schnell" ich die Übung ausführen soll? Ich schätze mal so 5 Sekunden pro. Momentan mache ich das auch immer sehr langsam ( wie alle meine Übungen ).


Auch hier nach Ermessen und die Frage, wie schnell man es ausführen soll.


Wie oben.


Wieder.


Und nochmal.

Edit: Ich mach auch noch Liegestütze. DIe auch sehr sehr langsam. Dadurch schaff ich ca. 3-5.

Die Übungen mache ich jeden Abend.

Zusätzliche Fragen:
Wie oben schon erwähnt, wie schnell führe ich die Übungen aus?
Wieviele Wiederholungen soll ich machen?
In welcher Reihenfolge sollte ich die Übungen machen?
Welche Übungen kann ich noch machen, um mein Ziel ( gleichmäßiger Muskelaufbau im GANZEN Körper ) zu erreichen?
Sind die Übungen oben korrekt ausgeführt?
Ist es ok die Übungen jeden Abend zu machen?

So, das war nun doch einiges.
Danke fürs lesen und danke für die Kommentare.

MfG
TrAi