Hallo Leute,habe in letzter Zeit viel zum Thema PWO und Wheigt Gainer gelesen und bin nun zum Entschluss gekommen,weil ich auch wenig wiege,
nach dem Training ein PWS zu machen mit: 400 ml Wasser,80 gr ESN Designer Whey,100 g Haferflocken,30 g Leinsamen,5 g Creatin,vllt. noch ne Banane oder paar Erdbeeren

Weil ich dachte mir,mit ESN kriege ich schnell Proteine und mit den Haferflocken langkettige KHs(also kein Zucker,richtig!?)
Das habe ich mir jetzt so überlegt,wäre das denn in Ordnung,also von der Zusammensetzung und von der Menge her?
Und die Haferflocken lösen sich im Mixer nicht ganz auf,sollte ichsie vorher zermahlen?

Welche Gainer könnett ihr mir für die Gewichstzunahme empfehlen,weil die meisten bestehen aus einfachem Zucker,welche kennt ihr denn mit z.B. langkettigen Kohlenhydraten oder Vollkornhaferflocken etc.?