Trainingsplan

[TS91]

Hallo,

ich habe mir den folgenden Trainingsplan selbst erstellt und habe als Grundlage den Trainingsguide für Masse und Kraft von der bbszene.de-Hauptseite genommen. Ich habe mir einen 3er-Split gemacht und mache TE1 Dienstag, TE2 Mittwoch und TE3 am Freitag. Ich trainiere daheim und habe die Möglichkeit einige Übungen am Kabelzug zu machen. Montags und freitags gehe ich zusätzlich zum Boxen. Sollte ich den 3er-Split öfter trainieren oder besser ein anderes System nehmen?

TE1: Brust/ Trizeps

Bankdrücken

Schrägbankdrücken

Fliegende auf der Flachbank

Fliegende auf der Schrägbank

Frenchpress

Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsdrücken am Seil


TE 2: Rücken/ Schultern

Kreuzheben

Vorgebeugtes Langhantelrudern

Latziehen mit engem Griff

Latziehen mit gestreckten Armen

Schulterdrücken mit der Langhantel

Kurzhantel-Schulterdrücken

Seitheben

Frontheben



TE3: Arme

Langhantelcurls

Langhantelcurls im Obergriff

Hammercurls

Rudern (stehend)

Schulterheben

Handgelenkcurls

Wadenheben (ohne Gewichte)



Mache für jede Übungen 3 Sätze mit je 8 Wiederholungen.



Danke schonmal für die Antworten!

[Jackstone]

bischen viel, findeste nicht?

wkm sollte ausreichen


weil mit 4 brustübungen und danach gleich noch drei isos für trizeps ,....


ich weis nicht

[süßafratz]

wie lange bist du schon dabei?
Warum einen seperaten armtag aber kein beintraining

[TS91]

Beine habe ich vergessen zu sagen. Freitags mache ich Kniebeugen und bin an der Beinpresse.

[TS91]

Ich trainiere seit 1,5 Jahren, aber davon das erste Jahr ohne Ernährung und mit schlechten Trainingsplänen. Seit einem halben Jahr achte ich auf die Ernährung und den Plan, den ich mir selber erstellt habe benutze ich seit 2 Monaten. Mir kommt der Plan selber auch etwas zu voll vor, aber wenn ich mir den WKM-Plan anschaue, denke ich, dass ich zu wenig machen würde...

[Dave M]

Weniger ist mehr glaub mir. Dieses ganze Volumen-Gepumpe was du da vorhast wird dich nicht weiterbringen ausser du hast eine ausgezeichnete Veranlagung und div. Hilfsmittel im Körper.


Mach am besten einen GK zweimal die Woche oder einen 2er Split 1,5mal die Woche wenn du das Gefühl hast zu wenig zu machen.

Hauptsächlich Grundübungen , mal ein paar Sätze für ne Iso-Übung schaden nicht aber der Fokus muss auf schweren Grundübungen liegen .. mehr braucht es nicht.

[süßafratz]

Ich trainiere seit 1,5 Jahren, aber davon das erste Jahr ohne Ernährung und mit schlechten Trainingsplänen. Seit einem halben Jahr achte ich auf die Ernährung und den Plan, den ich mir selber erstellt habe benutze ich seit 2 Monaten. Mir kommt der Plan selber auch etwas zu voll vor, aber wenn ich mir den WKM-Plan anschaue, denke ich, dass ich zu wenig machen würde...

der plan ist immer noch schlecht?

Eigentlich machst du einen vierer split wenn du Freitags beine trainierst? oder machste das eher so sporadisch, alibimäßig?