KFA senken so ok?

[BodyIndex]

Bin grad dabei meinen KFA zu senken
zu mir 22 Jahre
188cm groß 92 KG
Training 2er Push/Pull 3mal in der Woche plus 2-3mal Cardio an nicht Trainingstagen

Ernährungsplan sieht so aus
Trainingstagen

Morgens 250g Quark + Wasser+ Banane + 50g Haferflocken 3 el whey 1 multitablette 1
Vollkornbrot mit je 2 Putenbrust

Mittags Pute/Fisch + Gemüse

Nachmittags 1Vollkornbrot mit je 2 Putenbrust

Training

Nach dem Training
(40g Whey + 50g Dextro in 200-300ml Wasser)

Abendessen
Fleisch +l200g Hüttenkäse/Mozarella/Schafskäse

Spät Abends
Kochschinken 5eier vitamin c Tablette

Vorm Schlafen
500g Quark + 25g Mandeln

sind um 2800Kcal

was meint ihr so ok?
mfg

[H_D]

wie is denn die genaue nährstoffverteilung?
ich würde zum abendessen noch komplexe kh packen. wieviel eiweiß ist in der mahlzeit? wie sind denn die jeweiligen uhrzeiten?

[BodyIndex]

100g KH
200g Eiweiß
Fett 60g
so grob ausgerechnet


was sind komplexe kohnlenhydrate und warum kohnlenhydrate am abend?
frühstück ist um 9 uhr
Mittag essen um 12uhr
Nachmittags ist um 15 uhr
Nach dem Training um 17.30
Abendessen 19.00
Spät Abend ist um 21 uhr
vorm schlafen ist um 23 uhr

[H_D]

1800kcal - zu wenig - les dich ein.
komplexe kh - les dich ein.
warum kh nach dem training - les dich ein.