EP

[Emsul]

Da ich meinen letzten EP nun noch ein wenig abgeändert habe wollte ich diesen noch einmal bewerten lassen.
Zu mir: 1,80, 70Kg / Ziel: Masseaufbau

Morgens (6Uhr) [KH(schnelle/langsame), EW]

- eine Banane KH: 25,7 EW:1,4 F:0,2
- 300ml Milch 1,5% KH:14,7 EW:10,2 F:4,5
- 250g Magerquark KH:8,5 EW:30 F:0,75
- 50g Haferflocken KH:28,5 EW:6,25 F:3,5
KH:74,7 EW:47,85 F:8,95

Zwischenmahlzeit (Schule) [KH, EW]

- vier Scheiben Vollkornbrot / zwei Scheiben Putenbrust / zwei Scheiben Käse KH:58,4 EW:9,6 F:1,6 / KH:0,4 EW:6,8 F:0,8 / KH:0 EW:16 F:19
- 100g Harzer Käse KH:0 EW:30 F:0,5
KH:58,8 EW:62,4 F:21,9

Mittags (16Uhr) [KH, EW, F]

- Reis, Nudeln, Kartoffeln
- Fleisch, Fisch

Pre-Workout (17Uhr) [KH, EW]

- 50g Haferflocken KH:28,5 EW:6,25 F:3,5
- 200ml Milch 1,5% KH:9,8 EW:6,8 F:3
KH:38,3 EW:13,05 F:6,5

Workout (18-19Uhr)


Post-Workout (19Uhr) [KH(schnelle), EW]

- 200ml Traubensaft KH:30 EW:0,4 F:0,2
- 2 Scheiben Weißbrot(Toast) / 20g Honig KH:36,4 EW:6 F:2,2 / KH:16 EW:0 F:0
KH:82,4 EW:6,4 F:2,4

Abends (20Uhr) [EW, F]

- Übergebliebenes von Mittags
oder
- Brot mit Wurst / Eier

Vor dem Schlafen (21/22Uhr) [EW, F]

- 250g Magerquark KH:9,8 EW:30 F:1,3
- 100g Erdnüsse KH:13,5 EW:25 F:50,3
- 15g Öl (Distel/Raps/Lein) KH:0 EW:0 F:13,8
KH:23,3 EW:55 F:65,4

Gemüse und Obst gibt es selbstverständlich den ganzen Tag über!

Gesamt: KH:277,5 EW:184,7 F:98,65
* Mittag + Abend noch nicht mit einbezogen!

[simme]

Sieht soweit gut aus.
Aber:
ICH würde zum Frühstück mehr Hafer und weniger Mq nehmen.

In der Schule entweder fettarmen Käse oder mehr Pute.
Das sind bestimmt 2 Mahlzeiten oder?
kannst auch eine Low-Carb machen, dafür mehr Fett.

Ja Mittags halt Gemüse, haste ja geschrieben.

Pre-WO kannst dir sparen. Dafür mehr nach dem Taraining.

Post-WO fehlt Eiweiß

Zum Abendbrot schön viele Carbs und Eiweiß, fettarm.

vorm schlafen passt.
Mach dir den MQ bisschen schmackhaft.
mit Backkakao, Erdnüssen und Süßstoßß --> Snickerlike #popcorn

[H_D]

wieviel kcal hattest du denn bei deinem alten ep?
bist hier ja schon ohne mittag und ohne obst bei 2900kcal. du bist zwar untergewichtig, aber fettfressen bringts ja auch nicht

[Emsul]

wieviel kcal hattest du denn bei deinem alten ep?
bist hier ja schon ohne mittag+abend und ohne obst bei 2800kcal. du bist zwar untergewichtig, aber fettfressen bringts ja auch nicht

Meine anderer lag bei 2600kcal(ebenfalls ohne Mittag/Abend/Obst). Habe damit ca. 3kg in 3Monaten zugelegt, sprich als "Fettfressen" kann man das nicht bezeichnen.

@ simme:
Danke. Werde mich dann mal nach Fettarmen Käse umschauen, sind 2-3 Pausen die ich in der Schule habe.
Mal wieder vergessen zu erwähnen das ich keine Supplemente verwende, deswegen auch kaum Eiweiß im Post-Workout. Habe hier mal gelesen das es Eiklar beim Bäcker gibt, kann mir da jemand den Preis nennen?

[H_D]

2-2,50

kannst aber mmn drauf verzichten

[Emsul]

Alles klar, Danke.