hi
was hält ihr von diesem 2er push pull plan?
TE1
Beinpresse 4x 6-10
Bankdrücken 3x 6-10
Kurzhantel Bankdrücken schräg 3x 6-10
Wadenheben sitzend 3x 12-15
Schulterdrücken (frontdrücken) 3x 6-10
Dips 3x 6-8 oder Trizepstrecken am Kabel mit Seil 8-12
TE2:
Kreuzheben 4x 6-10
Klimmzüge, eng untergriff 3x 6-10
Rudern am Seil 3x 6-10 (hab schon ca 3monate LH rudern vorgebeugt gemacht, will mal abwechslung)
Seitenheben vorgebeugt 3x 6-10
bizepcurls Kurzhantel 3x ... wieviele wdh?
thx im vorraus
mitm knieneugen hab ichs net mit der ausführung..
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Zitat von thaking123
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