Meltdown - Erfahrungen

[Bullzeye]

Hi,

hat einer Erfahrungen gemacht? Wie sehen eure Erfolge aus? Wie sah eure Ernährung bzw. euer TP während dieser Phase aus?

Da ich nachdem 912 Zyklus, der jetzt am Samstag endet, eine gleiche Maxphase einlegen wollte, wäre doch Meltdown optimal oder?


mfg Bullzeye

:edit:
dieser Plan ist doch nur für langzeitarbeitslose realisierbar oder? lol

http://www.ironsport.de/Meltdown.htm

[Kurgebeat]

ich mach zur zeit so nen meltdown abkömmling, haste vielleicht auch schonmal gehört, oder?

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=99593


dieser german body comp programm, muss sagen ist schon sehr hart, aber macht auch bock...



stelle mir meltdown sogarn ochmal nee ecke härter vor, hehe...


ps: was ist mit 9 12? wie weit biste gekommen? %e? bilder?

[Bullzeye]

danke für die Tips, versuche noch was raus zufinden...

stecke bei 93 kg fest. KFA liegt bei 14-15 %. In der doppel bizepspose kommen die abs leicht raus. Arm ist bei 44,5 cm

gruß Bullzeye

[Bullzeye]

Hi,

Hat einer mal einen Studio tauglichen Zirkel parat?

Optimal wäre ja dieser Zirkel:

Kreuzheben
Frontbeugen
Klimms/Vorg. Rudern (im wechsel)
Dips/Bankdrücken (im wechsel)

Beinheben
Bauchcrunches

Angefangen mit 3 Zirkeln und 120s Pause.

-Zuerst die Zirkel erhöhen (right?)
-Dann die Pausen verkürzen
-Gewicht erhöhen

bitte um Feedback

[Menace]

Hab von Meltdown noch kein Plan. Werde ich auch irgend wann mal testen Aber Lastdragon hat doch damit gute erfahrungen gemacht. Wende dich mal an ihn.

[Kurgebeat]

macht man zwischen den ersten 4 +bung KEINE pause, nichtmal ein paar sekunden?


also ich *******e zur zeit schon ab wenn ich frontbeugen und umsetzen/drücken im zirkel mache, jeweils 30 sekunden pause zwischen den übungen...

[Bullzeye]

@menace

danke

@Ruhr

keine Pause. Nachdem Zirkel gibst 120 sek pause...

[body_murrat]

ich habe letzten sommer gut abgespeckt mit meltdown progi. ich hoffe nur du hast eine gute grundausdauer, ansonsten klappt das nicht.

Ich wog letzten Sommer 86 kg und bin runter auf 74 kg in 6 Wochen meltdown. habe nach dem originalplan trainiert bis auf das ich liegestütze mit bankdrücken getauscht habe, weil ich einfach zu viele machen konnte.

die einzig wichtige erkenntnis von meltdown ist, dass man schnell und mit kurzen pausen trainieren muss.


Diesen Sommer werde ich ein abgespecktes Meltdown machen, weil ich mit zur Zeit 96 kg einfach nicht mehr so viel ausdauer wie früher habe.

mein plan ab montag:

TE1:
Kniebeuge
Dips
Klimmi
irgendwas für gerade bauch

TE2
Kreuzhaben
bankdrücken/Frontdrücken
LH Rudern
irgendwas für schräge bauch

[Bullzeye]

danke für die Antwort Murrat!

mit wieviel Zirkeln hast du angefangen?
Wie hast du die pausen gehalten?
Wie oft hast du trainiert?
Hast du dich an die Kadenzen gehalten? Oder einfach Explosiv trainiert?

Hast du mit Pausenverkürzung oder mit Zirkelerhöhung angefangen? Oder gar mit gewichtssteigerung?
Wie sah deine Ernährung aus? (Standard defizit, sprich mischkost....)
Hast du auch mal 2x am tag trainiert?

Hast du cardio gemacht?

mfg Bullzeye

P.S.: eine kurze Beantwortung würde mir schon reichen. Vielen dank!

[body_murrat]

Zu deinen Fragen:

Vorab gesagt, habe ich 4 x die Woche trainiert, somit jede TE 2 x die Woche:

DI: TE 1
MI: TE2
FR: TE1
SA: TE2

1.
Ich habe mit 3 Zirkeln angefangen in der ersten Woche. Ab der 2.ten Woche dann 4 Zirkel. Höher bin ich nicht gegangen bzw. konnte ich einfach nicht gehen

2.
Pausen hab ich wie vorgesehen eingehalten.
1. Woche 2 min Pause zwischen Zirkel
3. Woche 90 sec
4. Woche 60 sec

3.
siehe oben, 4x die Woche

4.
Keine festen Kadenzen. Negative Bewegungsphase eher kontrolliert und positive explosiv.

5.
Ich habe zuerst mit Zirkelerhöhungen angefangen, von 3 auf 4 Zirkel, dann die Pausen verringert. Einmal von der 3.ten zur 4.ten Woche habe ich die gewichte gesteigert. In diesem Zeitraum habe ich mich etwas an das Training gewöhnt gehabt. Aber in der 5.ten Woche musste ich wieder mit dem gewicht runter, vorallem bei Kniebeugen

6.
Damals herrschte grad das Ätkinsfieber. Also hab ichs natürlicxh ausprobiert. hat auch gut geklappt, aber ich würde es nie wieder so machen. Vorallem morgens nach dem aufstehe keine Kohlenhydrate zu essen, macht einen für den ganzen Tag müde.
Diesmal werde ich eine normale LowFat machen.

7.
Zwei mal am tag war bei mir zeitlich nicht drin. Ich hätte mich auch nie und nimmer dazu überwinden können.

8. Ich habe damals Thaiboxen trainiert, kein direktes Cardiotrain


Aus persönlicher Erfahrung kann ich nur eines sagen:
Zu Beginn war ich hoch motiviert, das training war wirklich hart. Aber ab der 4ten Woche war es pure Qual.
Ich weiß heute, dass es an der Ätkins Diät lag. Denn Meltdown ohne richtige Kohlenhydrate ist einfach nicht machbar.

Hoffe ich konnte dir etwas helfen