Nährstoffzusammensetzung

[Frankylein]

Hi,
hätte da mal eine Frage ob diese Nährstoffzusammensetzung bezüglich einer Diät ok ist:

EW 2,2 g pro kg Körpergewicht
KH 1,0 g pro kg Körpergewicht
Fett ca. 60g

wenn ich die Gesamtkalorien für mich (ca. 76 kg Körpergewicht) ausrechne komme ich auf ca 1520 kcal.

Meiner Meinung nach ein bisschen wenig oder ?

Würde mich über eure Hilfe freuen.

Noch ein paar Daten zu mir :

KFA ca. 14 %
Größe 1,75 cm
Training: 3er Split
Cardio: 2 - 3 mal die Woche

Gruß frankylein

[hudemcv]

wenn du schon keine KH essen willst solltest du das fett und das eiweiß entsprechend erhöhen

30-40% fett
60-70% eiweiß
Kh nach möglichkeit unter 30 g/tag

dann hast auch mehr kalorien

[simme]

wenn du schon keine KH essen willst solltest du das fett und das eiweiß entsprechend erhöhen

30-40% fett
60-70% eiweiß
Kh nach möglichkeit unter 30 g/tag

dann hast auch mehr kalorien

So ein Quatsch....

Viel zu viel Eiweiß.

Wenns ne AD sein soll, dann 60% Fett, 35% Eiweiß, 5% Kohlenhydrahte
Wenns keine sein soll, eben mehr Crabs, bisschen weniger Fett, hauptsache Kaloriendefizit.

Aber 1520kcal ist bei weitem zu wenig

[Frankylein]

Danke für deine Hilfe...

Hab da eher an low Crab gedacht.

ist es dann besser wenn ich die Crabs auf ca 2,0 g am trainfreien Tag und auf ca 2,5 g am Traintag anhebe?

und mim Eiweiß auf 2,5 g gehe

Dann kommte ich auf knappe 2000 kcal am tainingsfreien Tag und am Trainingstag auf 2200 kcal

Mfg Frankylein

[simme]

Danke für deine Hilfe...

Hab da eher an low Crab gedacht.

ist es dann besser wenn ich die Crabs auf ca 2,0 g am trainfreien Tag und auf ca 2,5 g am Traintag anhebe?

und mim Eiweiß auf 2,5 g gehe

Dann kommte ich auf knappe 2000 kcal am tainingsfreien Tag und am Trainingstag auf 2200 kcal

Mfg Frankylein

Das ist aber nicht wirklich Low Carb.

Iss mal lieber n bisschen mehr Fett und halte die Crabs unter 100g an freien Tagen

[Frankylein]

Ok, dann werd ich es so machen Crabs an trainingsfreien Tagen so unter 100g und an Ttrainingstagen ein wenig mehr als 100g
und die restlichen kcal mit Fett ausgleichen aber im kcaldefizit bleiben...