Hello!
Ich mache jetzt seit 5 Wochen die AD, 5 Kilo bin ich schon runter, jetzt auf ~80kg. Kraftwerte passen auch noch so einigermaßen .
Bin relativ zufrieden damit, jedoch gibts ein paar Körperstellen, wo das letzte Fett nicht schmelzen will, deswegen mein Vorhaben den AD Plan nochmals zu optimieren.
Jetziger Plan:
Früh: Käse, Eier, Gemüse
Mittag: Wurst, Käse od. Mozarella-Thunfisch Salat
Nach Train: Whey Shake + Distelöl
Abend: Fisch od. Fleisch in Sonnenblumenöl angebraten + Gemüse od. gem. Salat.
Nacht: Whey Shake + Fischkaps.
Gesamt komme ich in etwa auf 160g Fett, 220g EW, und unter 20g KH, ~2500kcal

Optimierungsvorschlag:
kcal um 200-300 reduzieren
Fette nur mehr in flüssiger Form zu mir nehmen, sprich:
Früh: Eiklar + evtl. Light Käse + Distelöl
Mittag: Thunfisch in Öl + Gemüse/Salat
Nach Train: Whey Shake + Öl
Abend: Fisch od Fleisch gedüstet + gem. Salat mit Olivenöl
Nacht: Whey Shake + Fischkaps
Verhältnis Fett zu Eiweiss in etwa beibehalten.

Haltet ihr das für Sinnvoll? Durchziehen würde ich das ab nächster Woche 2-3 Wochen lang. Soll ich die letzten Refeeds evtl auch auslassen.....?

mfg
Christian