Reihenfolge wegen einer TE, Belastung der Muskeln?

[supp0rt3r9]

Hallo,

ich habe da eine frage zur reihenfolge der übungen. Nehmen wir als beispiel den wkm-plan. Dort sind folgende übungen aufgeführt:
Bankdrücken, Rudern, Kniebeugen, Frontdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge.

Nun ist meine frage, in welcher reihenfolge diese übungen ausgeführt werden sollen. Soll man übungen, die dieselben muskelpartien belasten direkt nacheinander ausführen oder soll man sich dazwischen etwas zeit lassen?

Konkret:

1.) Klimmzüge, Rudern, Kreuzheben, Frontdrücken, Kniebeugen, Bankdrücken

2.) Klimmzüge, Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Rudern, Frontdrücken


Welcher der beiden abläufe haltet ihr für geeigneter?


mfg
supp0rt3r9

[TheZilla]

verbessert mich wenn ich falsch liege ich würd sagen 1. kniebeugen und kreuzheben zuerst da bei den übungen am meisten testosteron ausgeschüttet wird..

deshalb würd ich sagen

klimmzüge kniebeugen kreuzheben..und den rest kannste entscheiden

[Emsul]

Wieso führst du die Übungen nicht in der Reihenfolge aus wie im "wkm-Thread" geschrieben?

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

[:'D]

Hallo,

ich habe da eine frage zur reihenfolge der übungen. Nehmen wir als beispiel den wkm-plan. Dort sind folgende übungen aufgeführt:
Bankdrücken, Rudern, Kniebeugen, Frontdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge.

Nun ist meine frage, in welcher reihenfolge diese übungen ausgeführt werden sollen. Soll man übungen, die dieselben muskelpartien belasten direkt nacheinander ausführen oder soll man sich dazwischen etwas zeit lassen?

Konkret:

1.) Klimmzüge, Rudern, Kreuzheben, Frontdrücken, Kniebeugen, Bankdrücken

2.) Klimmzüge, Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Rudern, Frontdrücken


Welcher der beiden abläufe haltet ihr für geeigneter?


mfg
supp0rt3r9

Du sollst die Übungen nicht in einer TE ausführen SONDERN in 2, wie Emsul bereits geschrieben hat.

Warum?
- Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE wird auf Dauer nur schwer möglich sein und auch nicht sehr sinnig
- Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge, wofür so viele Übungen, wenn zwei, oder weniger doch reichen, SO ist es doch kaum möglich bei jeder Übung alles zugeben, genauso wie bei Bankdrücken und Miltary Press
- Und die TE wird nur in die Länge gezogen...
- schlechtere Regneratoin, 2h Trainnig sicherlich auch nicht optimal

[supp0rt3r9]

Ah okay, danke, jetzt habe ich das erst richtig verstanden!

Bin überrascht wie lange TE1 gedauert hat - ca. 45 minuten habe ich benötigt. Mein TP davor beinhaltete viel mehr übungen, trotzdem habe ich dafür immer "nur" 1 stunde gebraucht. Wahrscheinlich ging das zu lasten der ordentlichen ausführung. Damit habt ihr mir schon in mehreren punkten geholfen - danke!

[:'D]

Ah okay, danke, jetzt habe ich das erst richtig verstanden!

Bin überrascht wie lange TE1 gedauert hat - ca. 45 minuten habe ich benötigt. Mein TP davor beinhaltete viel mehr übungen, trotzdem habe ich dafür immer "nur" 1 stunde gebraucht. Wahrscheinlich ging das zu lasten der ordentlichen ausführung. Damit habt ihr mir schon in mehreren punkten geholfen - danke!

Stichwort: Intensität
Aber was mich wundert das mal wer alle Tipps direkt animmt

[<Lu>]

Stichwort: Intensität

Wie oft denn noch, Intensität bedeutet nur mit wieviel % des 1RM trainiert wird .

[supp0rt3r9]

Stichwort: Intensität
Aber was mich wundert das mal wer alle Tipps direkt animmt

Ich sehe halt ein, dass IHR hier die erfahrenen seit, und deswegen einfach mehr ahnung habt als ich. Und wenn ich nicht auf euch höre, schade ich mir damit nur selber.

@ <Lu>: Wie meinen?

[hudemcv]

1RM ist repetition max also höchstmögliches gewicht mit dem man 1 wiederholung schafft!!!!!

also wenn du nach intensität trainierst musst du dich an deiner rm in jeder übung halten! dazu musst du diese aber auch kennen

[<Lu>]

1RM ist repetition max also höchstmögliches gewicht mit dem man 1 wiederholung schafft!!!!!

jaa

also wenn du nach intensität trainierst musst du dich an deiner rm in jeder übung halten! dazu musst du diese aber auch kennen

naain

Wenn man Maximalversuche macht trainiert man mit einer Intensität von 100%, wenn man 5x5 macht mit einer Intensität von 80%, wenn man 3x8-12 macht mit 60% u.s.w.
Wenn man nach 45min ausgepowert ist hat man sich angestrengt, aber das hat mit Intensität nichts zu tun.
Wer hat es immernoch nicht verstanden?