Masseplan - Bitte einmal drüber schauen :)

[Sicky]

Hallo Leute ,

Alter: 17
Gewicht: 77
Zielgewicht:85
Größe:1,77

1 7:20
Wheyshake mit Milch 258 kalorien 35g eiweiß 0g Kohlenhydrate

haferflocken (50g) 176,5kalorien 5g eiweiß 31,5g kohlenhydrate

banane 95 Kalorien 0g eiweiß 22g Kohlenhydrate


2 10:05
banane (100g) 95 kalorien 0g Eiweiß 22g kohlenhydrate

1 Scheibe Vollkornbrot mit Putenbrust 90 kalorien 8g eiweiß


3 12:35
banane (100g) 96 kalorien 0g Eiweiß 22g kohlenhydrate

1 Scheibe Vollkornbrotmit Putenbrust 90 kalorien 10g eiweiß 0g Kohlenhydrate



4 14:35
Pute(200g) 174kalorien 36g eiweiß 0g Kohlenhydrate

reis(125g) 430kalorien 7,5g eiweiß 77g kohlenhydrate


15:15 Training


5 16:45
eiweißshake (an Trainingstagen) 258 kalorien 35g eiweiß 0g Kohlenhydrate


6 18:45
Pute(200g) 174kalorien 36g eiweiß 0g Kohlenhydrate

reis(125g) 430kalorien 7,5g eiweiß 77g kohlenhydrate


7 20:45
1/2 Dosen Thunfisch 83kalorien 12,5g eiweiß 0g Kohlenhydrate

2 Scheiben VollkornToast 188kalorien 6,6g eiweiß 31g kohlenhydrate


8 22:45
Magerquark (250) 170kalorien 30g eiweiß 0g Kohlenhydrate

Banane 95kalorien 0g eiweiß 22g Kohlenhydrate

-----------------------------------------------------------------------------------

An Trainingstagen: 2902 Kcal - 232,1g Eiweiß - 282,5g Kohlenhydrate - ~ 40g Fett

Für Tipps und Meinungen wäre ich sehr dankbar

MFG

[simme]

(wie immer) zu wenig Fett und Gemüse.
Außerdem stimmen die Werte nicht.
Ein Eiweißshake (welcher auch immer) in Milch hat garantiert auch Carbs.

Warum hast du am Vormittag eine (Protein-) Unterversorgung und haust dir dann 200g Pute (eigentlich nicht zu viel) auf einmal rein?

Warum in den Shake nach dem Training keine Carbs?

Ich finde das ganze für nen 17 Jährigen für nen Trainingstag viel zu wenig.
Ist aber von deinem Stoffwechsel abhängig.

[Sicky]

Da war ja echt einiges falsch hab ich total übersehen sorry.. hab ihn verbessert
Ich könnte statt putenbrust auf dem brot auch hüttenkäse drauf tun dann würde ich auf mehr eiweiß kommen und in die shakes nen löffel öl?

1 7:20
Wheyshake mit Milch 258 kalorien 35g Eiweiß 14g Kohlenhydrate

haferflocken (50g) 176,5kalorien 5g Eiweiß 31,5g kohlenhydrate

banane 95 Kalorien 0g Eiweiß 22g Kohlenhydrate


2 10:05
banane (100g) 95 kalorien 0g Eiweiß 22g kohlenhydrate

1 Scheibe Vollkornbrot mit Putenbrust 90 kalorien 8g eiweiß 17g Kohlenhydrate


3 12:35
banane (100g) 96 kalorien 0g Eiweiß 22g kohlenhydrate

1 Scheibe Vollkornbrotmit Putenbrust 90 kalorien 10g Eiweiß 17g Kohlenhydrate



4 14:35
Pute(200g) 174kalorien 36g Eiweiß 0g Kohlenhydrate

reis(125g) 430kalorien 7,5g Eiweiß 77g kohlenhydrate


15:15 Training


5 16:45
eiweißshake (an Trainingstagen) 258 kalorien 35g Eiweiß 14g Kohlenhydrate


6 18:45
Pute(200g) 174kalorien 36g Eiweiß 0g Kohlenhydrate

reis(125g) 430kalorien 7,5g Eiweiß 77g kohlenhydrate


7 20:45
1/2 Dosen Thunfisch 83kalorien 12,5g Eiweiß 0g Kohlenhydrate

2 Scheiben VollkornToast 188kalorien 6,6g Eiweiß 31g kohlenhydrate


8 22:45
Magerquark (250) 170kalorien 30g Eiweiß 0g Kohlenhydrate

Banane 95kalorien 0g Eiweiß 22g Kohlenhydrate

-----------------------------------------------------------------------------------

An Trainingstagen: 2902 Kcal - 232,1g Eiweiß - 366,5g Kohlenhydrate - ~ 40g Fett

MFG

[Sasin]

mmn nach immernoch viel zu wenig fett und obst und gemüse sind ja fast ein fremdwort in dem EP

eier sind ein super vitamin- , eiweiß- und fettlieferant

zu den größeren mahlzeiten alles gemüse rein was geht , zwischendurch äpfel , orangen , kiwis etc was eben grad so möglich ist

[H_D]

4 bananen und 2 beutel reis am tag? wie lang willst denn das durchhalten?
und wie kann man mit einem beutel reis 45min vorm training noch was "reißen"??
bau mal ein paar gute fette ein

[wischii]

heulen

[Sicky]

Was meinst du wann soll ich vor dem training essen?? die pute kann ich in fett braten und in die shakes öl tun

[simme]

Was meinst du wann soll ich vor dem training essen?? die pute kann ich in fett braten und in die shakes öl tun

Nach dem Training und zum Frühstück ehr weniger Fett.

Iss doch welches vorm schlafen und lass da die Banane weg.

Und nimm anstatt einem Brot Vormittags mal n paar Nüsse zu dir

[Sicky]

Okay danke.. dann werde ich das Brot um 10:05 weglassen und ca 75g erdnüsse essen wäre doch okay oder?

mfg

[simme]

Okay danke.. dann werde ich das Brot um 10:05 weglassen und ca 75g erdnüsse essen wäre doch okay oder?

mfg

Solange sie naturbelassen und nicht gesalzen sind, ja

Fett vorm schlafen nicht vergessen.