Hallo, möchte auch mal mein TP bewerten lassen und hören was ich besser machen kann!
Bin 41 Jahre Alt 180 cm groß 100kg schwer und gehe 3 mal die Woche,(seit Mitte Februar) ins Studio!

TE1: Brust und Trizeps
Bankdrücken LH 4 x 8-10Wdh

Schrägbank KH 3x 8-10 Wdh

Fliegende am Kabelzug oder auf der Bank 3x15-20 Wdh

Trizeps KH über Kopf 3x8-10

Trizeps drücken am Turm oder an der Maschine 2x 8-10

TE2: Beine
Kniebeugen 4x 8-10

Beinpresse 3x 8-10

Beincurls 3x 8-10

Beinstrecker 3x 8-10

TE3: Rücken
Klimmzüge an der Maschine 4x so viele ich kann

Kreuzheben LH 4x 8-10

Latzug am Turm eng 2x 8-10 weit 2x 8-10

Rudern am Turm oder an der Maschine 3x 8-10

Kreuzstrecker 3x 15

Trainieren gehe ich immer Montags, Mittwochs und Freitags

Für die Schulter mache ich Frontdrücken im Stehen mit der LH vor und hinter dem Kopf oder an der Multipresse, entweder im TE1 oder im TE3

Bizeps Trainiere ich im TE2 oder TE3 mit der Sz-stange, KH oder mit der LH Curls 3x8-10

Bauch Training mache ich 1 -2 die Woche wen ich noch genug Energie dafür Habe

EP habe ich keinen achte aber darauf Proteinreich und nicht zu Fettig zu essen

Für Tipps und Ratschläge wäre ich dankbar!