Trainingsplan

[dsgeigle1]

Was haltet ihr von meinem Trainingsplan:
es ist ein 2er Split den ich 2mal pro Woche durchführe, d.h. ich gehe 4 mal trainieren.
TE1: Brust, Schulter, Trizeps, Oberschenkel
TE2: Rücken, Bizeps, Nacken, Waden

eine Woche sieht dann so aus:
Mo: TE1
Di: Pause
Mi: TE2
Do: Pause
Fr: TE1
Sa: Pause
So: TE2

[hampelmann1337]

Jetzt würd ich gerne mal den eigentlichen Plan sehen.

[dsgeigle1]

meinst mit Übungen und Wdh.?
wäre der split so in Ordnung wegen Regeneration und sowas?

[hampelmann1337]

Jap, mit Übungen, Satzzahlen, WDHs und von mir aus auch noch den Gewichten.

Ob es mit der Regeneration passt, musst du immer selbst herausfinden.

[dsgeigle1]

TE1: Brust, Schulter, Trizeps, Oberschenkel
Brust:
Bankdrücken ( 4 Sätze, 10 Wdh.)
Schrägbankdrücken ( 4 Sätze, 10Wdh.)
Butterfly ( 4 Sätze, 10 Wdh.)

Schulter:
Schulterdrücken ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
Schulterdrücken mit Kurzhanteln ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
Seitenheben ( 3 Sätze, 10 Wdh.)

Trizeps:
Trizepsdrücken ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
Dips ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
Kickbacks am Kabelzug ( 3 Sätze, 10Wdh.)

Oberschenkel:
Beinpresse ( 3 Sätze, 10Wdh.)
Beinbeuger ( 3 Sätze, 10Wdh.)
Beinstrecker ( 3 Sätze, 10Wdh.)

TE2: Rücken, Nacken, Bizeps, Waden
Rücken:
Latzug zum Nacken ( 3 Sätze, 10Wdh.)
Oberkörperheben ( 3 Sätze, 10Wdh.)
Rudern ( 3 Sätze, 10Wdh.)
Kreuzheben ( 3 Sätze 6-10 Wdh.)

Nacken:
Shrugs mit Kurzhantel (10-18 Wdh.)
Shrugs am Gerät 10-18 Wdh.)

Bizeps:
Curls mit Kurzhantel ( 2 Sätze, 6-10Wdh.)
Curls mit SZ Langhantel ( 2 Sätze, 6-10Wdh.)
Kabelcurls ( 2 Sätze, 8-10Wdh.)

Waden:
Wadenheben stehend ( 3 Sätze, 10Wdh.)
Wadenheben sitzend ( 3 Sätze, 10Wdh.)

Es ist glaube ich ein großes Volumen aber komme eigentlich gut zurrecht damit.

[hampelmann1337]

Warum keine Kniebeugen?

Warum Kreuzheben zuletzt?

Wie lange sind deine Trainingseinheiten?

[dsgeigle1]

also Kniebeugen könnte ich ja noch mit reinbringen.
Die reihenfolge stimmt nicht also Kreuzheben mache ich als erstes meistens.
ca. 1h 30min

[hampelmann1337]

Das Trainingsvolumen überlasse ich dir, auch wenn ich sicher ein Anhänger von kurzen, intensiven Einheiten bin.

Kniebeugen >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Beinpresse

[dsgeigle1]

ok dann tausche ich die Kniebeugen mit der Beinpresse.
Wäre es besser wenn ich vllt die Beine an einem extra Tag trainiere?
also so z.B.:
TE1: Brust, Schulter, Trizeps
TE2: Rücken, Nacken, Bizeps
TE3: Beine

ich würde Beine dann aber nur einmal pro Woche und den Rest 1,5mal trainieren.
Also so würde das dann aussehen:
Mo: TE1
Di: Pause
Mi: TE2
Do: Pause
Fr: TE1
Sa: Pause
So: TE3

Montags gehts dann mit TE2 weiter...
d.h. ich mache Beine immer Sonntags und für den Rest der Woche habe ich quasi ein 2er Split.

[hampelmann1337]

Das ist ein verbreiteter Split, wobei er aber häufig so angeordnet wird:

Mo: Brust, Schulter, Trizeps
Mi: Beine
Fr: Rücken, Nacken, Bizeps

Dadurch hat der Oberkörper eine längere Pause.

Ausserdem mach ich lieber Kreuzheben mit erschöpften Beinen als Kniebeugen mit erschöpftem Rücken.

Wenn deine Muskeln in 48h vollständig regenerieren, dann solltest du eh keinen 3er machen.