Kalorienaufnahme???

**Niklas207** · 19.06.2011, 00:11

Hallo,
bin neu hier ich trainiere ungefähr ein dreiviertel Jahr. Hab in der zeit viel probiert wie ich trainiere. Habe schon erste Erfolge erzielt.Nun mein Problem ich war früher relativ dick , meine muskeln sind versteckt unter dem fett stechen aber dennoch an machen stellen ein wenig hervor. Ich würde gerne mein köperfett senken aber dennoch auf muskelaufbau auf keinen fall verzichten. Zu mir:
17 Jahre alt
1.81 cm
82 kg
Ich wollte mir sowieso einen Ernährungsplan zusammenstellen.Bisher habe ich öfters mal en shake getrunken und eiweisreich gegessen aber hatte keinen richtigen Plan. Habe ungefähr ne Vorstellung was ich da so reinpacke an Lebensmittel. Aber ich weis nich wie viel Fett,Kohlehydrate etc zu mir nehmen soll. Und wie viel Kalorien ich insgesamt zu mir nehmen soll.
Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

Hoffe habe nichts vergessen oder falsch aufgemacht

**nic.** · 19.06.2011, 00:26

Abnehmen und zunehmen war gleichzeitig schon immer relativ schwierig. Genau so wie während dem Fallen springen und beim Treppensteigen gleichzeitig Treppe runtergehen. Was Ernährung ist liest du im Ernährungsforum und was eine Diät ist im Abspeckforum. Viel Spaß.