EP-Frage

[Niklas47]

Ich habe mich versucht weitestgehend in die Kategorie Ernährung einzulesen.
Ich bin 15 Jahre alt, 1,94m groß und wiege 83 kg. Ich beginne in einer Woche mit dem WKM-Plan an, weil dann alle Geräte für mein Home-Gym eintreffen. Nur brauche ich noch einen gescheiten Ernährungsplan. Meine Frage ist, ob ich alles das essen soll, was die Erwachsenen auch essen, oder muss ich mich anders ernähren? Da bin ich mir ein bisschen unsicher. Eine weitere Frage habe ich aber noch. Da ich als Schüler logischerweise noch zu Hause lebe, kann ich nur Mittags nicht das essen, was ich will/muss. Morgens und Abends ist es kein Problem, nur Mittags ist es etwas schwieriger. Sollte ich mir Whey kaufen, um mir Shakes zu mischen, oder brauche ich das noch nicht? Wie ihr merkt habe ich ein paar Fragen, die ich lieber vorher kläre

Würde mich über hilfreiche Antworten freuen.


mfG Niklas47

PS: Ich möchte nicht so schnell zunehmen, weil ich Fußball spiele und es mir nicht erlauben kann langsamer zu werden. Heißt: Ich möchte stärker werden und mehr Masse bekommen, aber es soll kaum bis gar kein Fett dafür dazu kommen. Also so zu sagen versuche "pure Muskelmass" aufzubauen.

[simme]

Was willst du mit 15 Jahren einen strickten EP?

Wie H_D immer so schön sagt:
"Mit Kalrien zählen kannst du dich noch lange genug rumplagen"

Iss gesunde, eiweißhaltige sachen, sag deiner Mutter, sie soll dir jeden Tag ne Portion Fleisch zum Mitttag machen, schau, dass du viel Obst, Gemüse, gute Fette isst.

Wenns mal kein Fleisch gibt ist das nicht tragisch.
Iss ggf. 250g Quark, o.ä. hinterher.

Wenn du nicht zunimmst iss eben zu jeder Mahlzeit etwas mehr als sonst.

[Niklas47]

Das ist ja mein Problem
Ich esse schon so extrem viel, dass jeder der mir beim essen zuschaut, nur fragt, wie ich das schaffen kann. Das mit dem strikten EP stimmt schon. Deswegen hab ich auch gesagt, dass ich zum Mittagessen immer das essen muss, was die anderen essen. Nur ist mein Problem, dass ich nicht zunehme und deswegen würde ich gerne wissen, was ihr da empfehlen würdet. Also zum Frühstück und zum Abendessen. Und was soll ich den Shake, den man nach dem Training trinken sollte?

Vielen Dank schonmal für deine hilfreiche Antwort



mfG Niklas47

[Misterion]

Fett essen, Nüsse oder Öl in Quark!
die sind so hochkalorisch da nimmst du schon zu!
wenn du zu scshnell zunimmst wirste das schon sehen im Spiegel

[simme]

Das ist ja mein Problem
Ich esse schon so extrem viel, dass jeder der mir beim essen zuschaut, nur fragt, wie ich das schaffen kann. Das mit dem strikten EP stimmt schon. Deswegen hab ich auch gesagt, dass ich zum Mittagessen immer das essen muss, was die anderen essen. Nur ist mein Problem, dass ich nicht zunehme und deswegen würde ich gerne wissen, was ihr da empfehlen würdet. Also zum Frühstück und zum Abendessen. Und was soll ich den Shake, den man nach dem Training trinken sollte?

Vielen Dank schonmal für deine hilfreiche Antwort



mfG Niklas47

Frühstück:
Haferflocken, Obst, Quark, Milch, Süßstoff
oder paar belegte Vollkornbrote mit fettarmer Wurst, dazu obst.

ZM1 (schule nehm ich an):
belegte VK-Brote, Obst
oder Nüsse, dazu geschnittenes Gemüse
oder Magerquark, Nüsse, Gemüse
oder selbst gemachte Gainer (siehe Stickie)

Mittag:
Was Mutter kocht + 20ml Olivenöl + extraportion Fleisch, Gemüse
+ evtl selbstgemachten Gainer

ZM2 (zu Hause):
s. ZM.1

Abendbrot:
paar belegte Brote, Gemüse dazu
oder Fleisch, Gemüse, 40ml Öl

vorm schlafen:
250g Quark, 30ml Öl oder 60g Nüsse, 2 Tl Backkakao, Süßstoff
oder ähnliches (s. Got Quark? - Stickie)

An Trainingstagen:
Nach dem Training Whey + Dextro oder Banane.
Wenn du kein Whey willst iss 2 Bananen oder Rosinen, Weißbrot, Gummibärchen
ne halbe Stunde bis Stunde dannach ne große Mahlzeit mit vielen Kohlenhydrahten, Eiweiß und Gemüse. Kein Öl

Alles nur Beispiele.
Der Kreativität sind kaum Grenzen gesetzt.

Wenn du nicht zunimmst erhöhe die Ölrationen.

[Niklas47]

Ok Vielen Dank schonmal. Also Frühstück usw. wird sich auf jeden Fall einrichten lassen. damit werde ich aber nicht richtig fett oder? Weil ich echt keine Leistungseinbusschen beim Fußball bekommen möchte.

Welches Whey kannst du mir empfehlen? Brauch ich das auch wirklich?
Wie ich gelsen habe, wird es ja natürlich gewonnen und nicht künstlich oder?

[simme]

Welches Whey kannst du mir empfehlen? Brauch ich das auch wirklich?
Wie ich gelsen habe, wird es ja natürlich gewonnen und nicht künstlich oder?

mit 15 brauchts du keins....

Wenn dann reicht das BSB-Sportsfood ausm Basics Shop vollkommen aus.

[Niklas47]

Kannst du mir vielleicht konkrete Vorschläge für Frühstück und Abendessen machen?
Also was man da genau essen kann und in welcher Kombination?

Kann man einfach die Walnüsse, die fertig geschält sind kaufen? Also die aus der Tüte?

Zu den belegten Vollkornbroten: Soll man da Hüttenkäse drauf essen oder auch fettarme Wurst?

Mittag: Wie soll ich das Olivenöl verwenden?

Abendbrot: Die gleiche Frage zum Öl

Tut mir Leid, dass ich dich so nerve, aber ich kenne mich noch kaum aus in Sachen EP

Vielen Dank nochmal


mfG Niklas47

[simme]

Kannst du mir vielleicht konkrete Vorschläge für Frühstück und Abendessen machen?
Also was man da genau essen kann und in welcher Kombination?

hab ich doch gepostet, schau nochmal nach

Kann man einfach die Walnüsse, die fertig geschält sind kaufen? Also die aus der Tüte?

Ja klar. Haselnüsse, mandeln, Pekannüsse,.... alles erlaubt solange sie naturbelassen sind

Zu den belegten Vollkornbroten: Soll man da Hüttenkäse drauf essen oder auch fettarme Wurst?

beides oder einzeln. egal.

Mittag: Wie soll ich das Olivenöl verwenden?

Abendbrot: Die gleiche Frage zum Öl

entweder übers essen oder hinterher ausm schnapsglas oder so.
In dem Quark kannst du es einrühren
Olivenöl schmeckt hervorragend zu gebratenem Fleisch und Gemüsen aller Art

Tut mir Leid, dass ich dich so nerve, aber ich kenne mich noch kaum aus in Sachen EP

Vielen Dank nochmal


mfG Niklas47

Wenn du nicht erst 15 wärst würde man in anderm Ton mit die sprechen.
Aber da man als 15 Jähriger noch andere Sachen im Kopf haben sollte ist das schon Ok.

Lies dich vernünftig ein.
Die Stichies sind nicht umsonst als WICHITIG markiert

[Niklas47]

Ich werde mich weiter einlesen und dann mal einen Ernährungsplan posten. Wenn dich was daran stört kannst du das ja, wenn du möchtest, nochmal korrigieren.



mfG Niklas47