Körperfettreduzierung - welche Diät?

[se0r]

Hallo BBSzene-Mitglieder,

ich möchte versuchen mein KFA so schnell wie möglich zu reduzieren.

Ich bin 19 Jahre alt und wiege 71kg.
Mein KFA ist zur Zeit 18% und mein Skelettmuskelanteil ist 45%.

Ich möchte versuchen auf 10% KFA zu kommen.

Ich trainiere 3-4x in der Woche:
Cardio (30 Minuten Laufband)
Brust (Butterfly, Bankdrücken)
Rücken (Ruderzug, Latzug)
Bizeps (nur Curls)
Trizeps (Seilgriff am Kabelzug, Dips)
Schulter (Innen- und Außenrotation)
Bauch (Käfer-Übung, Sit-Ups)

Supplemente die ich zur Zeit nehme: L-Carnitin, Eiweiß (60%ig mit L-Carnitin versetzt) und Kre-Alkalyn

Ich möchte keine Crash-Diät etc. machen, da diese nicht viel bringen.
Ich tendiere eher zu einer Low-Carb Diät oder ketogenen Diät.

Auf was muss ich da achten?
Wie muss ich meinen Ernährungsplan gestalten?

[Procal]

Stickie durchlesen von Simme, sehr hilfreich...

[Misterion]

mach ne AD und überarbeite deinen TP!
Wo ist dein Beintraining?

[se0r]

Beintraining hab ich ganz vergessen, dazu zu schreiben.
Natürlich mach ich das auch, kenne aber die genau Bezeichnung nicht.

Ja eine AD möchte ich machen, auf was muss ich da achten?
Wenig bis keine Kohlenhydrate? Viel Proteine/Fette?
Welche Lebensmittel sind da sehr empfehlenswert?

[simme]

Beintraining hab ich ganz vergessen, dazu zu schreiben.
Natürlich mach ich das auch, kenne aber die genau Bezeichnung nicht.

Ja eine AD möchte ich machen, auf was muss ich da achten?
Wenig bis keine Kohlenhydrate? Viel Proteine/Fette?
Welche Lebensmittel sind da sehr empfehlenswert?

Lies mal den Stickie dazu.

Die Stickies sind nicht umsaonst als WICHTIG markiert.

Und Carnitin bringt ohne Carbs gar nichts und auch mit ist der Effekt ehr gering

[H_D]

Lies mal den Stickie dazu.

Die Stickies sind nicht umsaonst als WICHTIG markiert.

Und Carnitin bringt ohne Carbs gar nichts und auch mit ist der Effekt ehr gering

wenn carnitin, dann grad bei low carb.

@te:
71kg, diät, kein beintraining - fail!
rechne dir doch mal durch was du wiegen müsstest um 10% kfa zu haben, da bleibt nichts von dir übrig

[simme]

wenn carnitin, dann grad bei low carb.

aber nicht bei No-Carb