Nach WKM ?????????

[19Guggi93]

So hi ich trainiere jetzt seit 1 Jahr und 4 Monaten
Hab die ersten 10 Monate nach einem Plan vom Trainer im Fitnessstudio trainiert
Dann hab ich das Forum entdeckt und mir gedacht probier ich mal WKM und ne Ernährungsumstellung aus hat auch super funktioniert in dem halben Jahr hab ich meines Erachtens super aufgebaut.

Dann hab ich nen neuen Trainingsplan gesucht hab gedacht ich probier nen 3 er Split aus aber der taugt mir nicht
Also hab ich mal nachgeforscht und mal Versucht selber einen Zusammenzustellen
Also wenn ich Verbesserungsvorschläge habt wär das nett wenn ihr die schreibt

Teil 1 Brust Rücken Schulter

3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken (Hab kein Trainingspartner und kann bei Bankdrücken mit der Langhantel nicht bis zum MV trainieren und mit KH hol ich den Rest noch raus)
3 x 12-15 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
3 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 12-15 Military Press


Teil2 Beine Bauch

4 x 8-10 Kniebeugen
3 x 6-8 Kreuzheben (Kreuzheben nach Kniebeuge ??? Ich bin zwar skeptisch aber mal ausprobieren)
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend
2 x 12-20 Beinheben, hängend
2 x 10-15 Crunches

Montag Teil1
Dienstag
Mittwoch Teil2
Donnerstag
Freitag Teil1

Teil1 und 2 Wechseln jede woche


Also schon mal im Vorraus Danke für die Tipps

[:'D]

Das ist ein 2er Split (?)
Und wer sagt den das du bist zum Muskelversagen gehen sollst?

[User1001]

oh, mal ein thread, der nicht von ironmann1992 stammt.
sorry fürs OD

[19Guggi93]

Ja das is einer
Ich denk dass ich das mal Ausprobiere nach fast 1 1/2 Jahren oder soll ichs noch lassen??????
Habs bis jetzt noch nicht gemacht

[hampelmann1337]

4 x 8-10 Kniebeugen
3 x 6-8 Kreuzheben (Kreuzheben nach Kniebeuge ??? Ich bin zwar skeptisch aber mal ausprobieren)
2 x 12-15 Beinpresse

Warum ist Kreuzheben nicht in der "Brust, Schulter, Rücken" Einheit?

[19Guggi93]

Hab mir die Beispiel 2er splits angeschaut und da war das auch meistens so
außerdem hab ich mir gedacht das im Teil 1 eh schon viel drin ist und Kreuzheben ist ja auch eine Übung für die Beine

[Weichkekslieferant]

Warum willst du überhaupt den TP wechseln? Kommst du mit dem WKM-Plan nicht mehr voran?

[hampelmann1337]

Was hälst du von Push/Pull?

[19Guggi93]

Also mit wkm bin ich ganz gut zurechtgekommen aber in letzder Zeit hab ich das gefühl das ein paar muskelgruppen nicht mehr drauf ansprechen also dachte ich mir ich probier einen 2er Splitt aus

[19Guggi93]

Sorry aber Push und Pull hab ich das nicht drin
wenn ich mich grad irre korregiere mich und schreib mal übungen hin