Mein Trainingsplan

[dsgeigle1]

Ich habe 3 Trainingseinheiten
TE1: Brust, Schulter, Trizeps
Te2: Rücken, Nacken, Bizeps
TE3: Beine

Ich trainiere Montags, Mittwochs, Freitags TE1 und TE2 immer abwechseln und Sonntags immer Beine.
also z.B. so:
Mo: TE1
Mi: TE2
Fr: TE1
So: TE3

und Montags gehts dann mit TE2 weiter.

ich trainiere also die Beine 1 mal pro Woche und Oberkörper 1,5 mal pro WOche bzw. 3 mal in 2 Wochen. Was haltet ihr davon? kann man damit gute Fortschritte machen?

Zu mir:
ich bin 17 Jahre alt, bin 1,78m groß und wiege 73 Kg. Ich trainiere seit 9 Monaten.

[hampelmann1337]

Gute Anfänger-Pläne:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program

[dsgeigle1]

hab mir solche Threads schon oft durchgelesen
ich wollte jezz aber wissen ob mein Trainingsplan auch gut ist.

[hampelmann1337]

Das ist kein Trainingsplan, sondern nur ein Split-Konzept und ich bezweifle stark, dass du nach 9 Monaten schon so weit bist, dass du einen 3er Split brauchst.

Aber lass mal den Plan sehen. Übungen, Sätze, Wiederholungen und von mir aus noch Gewichte.

[dsgeigle1]

Brust:
Bankdrücken: 4 Sätze 10 Wdh.
Schrägbank: 4 Sätze 10 Wdh.
Butterfly: 4 Sätze 10 Wdh.

Schulter:
Schulterdrücken: 3 Sätze 10 Wdh.
Seitenheben: 3 Sätze 10 Wdh.
Frontheben: 3 Sätze 10 Wdh.

Trizeps:
Trizepsdrücken: 3 Sätze 10 Wdh.
Dips: 3 Sätze 10 Wdh.
Kickbacks: 3 Sätze 10 Wdh.


Rücken:
Kreuzheben: 3 Sätze 10 Wdh.
Latzug mit gestreckten Armen: 3 Sätze 10 Wdh.
Latzug zum Nacken: 3 Sätze 10 Wdh.
Rudern: 3 Sätze 10 Wdh.

Nacken:
Nackenheben mit KH: 3 Sätze 10 Wdh.
Nackenheben am Gerät: 3 Sätze 10 Wdh.

Bizeps:
Langhantelcurls: 3 Sätze 6-10 Wdh.
Hammercurls: 3 Sätze 6-10 Wdh.
Enge Klimmzüge: 2 Sätze 6-8 Wdh.

Oberschenkel:
Beinpresse: 3 Sätze 10 Wdh.
Kniebeugen: 3 Sätze 10 Wdh.
noch eine aber weiß nicht wie die heißt

Waden:
Wadenheben sitzend: 3 Sätze 10 Wdh.
Wadenheben stehend: 3 Sätze 10 Wdh.

[:'D]

Hi, mein Plan ist doof.

[dsgeigle1]

??

[hampelmann1337]

Wie würdest du die Regenerationsdauer einer Muskelgruppe einschätzen? Mit deinem momentanen Plan.

[:'D]

??

Verstehst du es nicht?
Hampelmann1337 hat dir alles gesagt.

[dsgeigle1]

meine Regenerationszeit liegt immer zwischen 72 und 96h pro Muskelgruppe ich dachte das ist oke.