Trainingsplan

[BigBastiB]

Hallihallo,
ich wollte mir bei euch mal eine Bewertung meines Trainingplans abholen
zu meinen Daten :
18 Jahre alt, 178 cm klein, 76 kg, KFA 11%, trainiere seit rund einem jahr im Fitnessstudio und zuvor ungefähr 1 jahr mit hanteln zuahuse, allerdings nur bizeps und trizeps meistens ^^

Problem: Ich finde meine Arme im vergleich zu meinem restlichen Körper eher weniger ausgeprägt.

Trainingsplan:
Montag:
-Brust, Trizeps, Schulter
-Bankdrücken 3x 8- 12
-Brustdrücken mit Kurzhanteln 3x 8-12
-Butterfly 3x 8- 12
-Pushdowns 3x 8- 12
-Pushdowns einarmig (mit anderer ausgangsposition des unteramrs) 3x 8- 12
-French Press 3x 8- 12
-Schulterdrücken 3x 8- 12
-noch eine schulterübung deren namen ich nicht kenne.

Mittwoch:
-Rücken, Bizeps
- Latzug 3x 8- 12
- Rudern 3x 8- 12
- Latzug eng zur brust 3x 8- 12
- bizeps curls kurzhantel
- bizeps curls langhantel
- konzentrations curls oder curls am kabelzug


am Freitag, bzw. am samstag gehts dann weiter.


meine Fragen:
- Ist der Trainingsplan zu vollgestopft, wen ja, wie könnte man ihn verändern.
- Ist es sinnvoll, sich am Trainingstag vom größerem zum kleineren Muskel vorzuarbeiten ? (Sprich, Rücken>Bizeps und Brust>Trizeps>Schultern)
- Ich bin Fußballer, ist es sinnvoll sich mit 3 x 22-25 Wdh. kniebeugen warmzumachen?
- kann ich jeweils an jedem tag eine übung für die seitlichen oder geraden bauchmuskeln dranhängen? oder sollte ich das vllt kurz vorm schlafengehen machen?
- kann ich den 2er split auch folgendermaßen aufteilen?
Montag : Training 1
Dienstag Training 2
Mittwoch Frei
Donnerstag : Training 1
Freitag: Training 2
Samstag Frei
Sonntag vllt mal Bauch und Beine

Die 48 Stunden reg. zeit für den muskeln wären ja gegeben.

Vielen Dank für eure Antworten

[Ferdinandt Krumbichler]

scheíssplan.
einlesen.
wkm machen.

[BigBastiB]

Wieso ist der *******e?

Im WKM verstehe ich nciht, warum man nur 3 übungen pro trainingstag machen sollte. außerdem wird durchs bankdrücken die trizeps genügend trainiert?

[Ferdinandt Krumbichler]

Wieso ist der *******e?

es ist müßig dies näher zu erläutern.

Im WKM verstehe ich nciht, warum man nur 3 übungen pro trainingstag machen sollte.

weil 3 grundübungen, wenn man sie korrekt und intensiv ausführt, wesentlich härter sind als dieses sinnlose pumpergewichse, was du in deinem "plan" hast.

außerdem wird durchs bankdrücken die trizeps genügend trainiert?

soll das eine frage sein?
ich geh mal davon aus.
trizeps wird in jeder einheit mittrainiert.
bei bankdrücken und bei military press.

probier es mal ein paar wochen lang aus.
wenns dir nicht reicht, mach halt einen GK mit mehr volumen, einen 2er oder einen 3er.

[hampelmann1337]

Noch ein Hinweis für den TE:

Dein Plan deckt ca. 30-35% deiner Gesamtmuskulatur ab.

[Myrdak]

Noch ein Hinweis für den TE:

Dein Plan deckt ca. 30-35% deiner Gesamtmuskulatur ab.

Sonntag vllt mal Bauch und Beine

manchmal auch ein bischen mehr *lach aber leider nur machmal

ansonsten hab ich nicht viel hinzuzufügen, außer das ich auch ,al so angefangen hab und das meiste was ich da gemacht hab fürn "popo" war

not on

[BigBastiB]

Ok,
sollte ich mich denn auch wie in der WKM beschrieben warm machen, oder gehen meine "Kniebeugen- Sätze" ?

Und Kann ich Montag & Dienstag trainieren, Mittwoch frei machen und Donnerstag & Freitag wieder trainieren? Oder ist das zu wenig Regeneration ?

Und ist das Beintraining wichtig wegen den Wachstumshormonen die ausgestoßen werden oder reicht Fußball da ? ( will keine Bodybuilder Beine, sondern welche mit denen man sich noch gut auf dem Platz bewegen kann)

Und wenn Beintraining nötig ist, kann ich diese auch auf Definition trainieren und meinen Oberkörper fürs erste auf Masse?

Und meine letzte Frage wäre warum ich in meinem Fitnessstudio immer ziemlich gut trainierte Leute sehe die gut Masse und ne gute Definition haben, die genau deises "Pumpergewichse" trainieren?

danke für eure Antworten und ich werde die WKM mal ausprobieren

[Ferdinandt Krumbichler]

Ok,
sollte ich mich denn auch wie in der WKM beschrieben warm machen, oder gehen meine "Kniebeugen- Sätze" ?

mach es so, wie der meister es geschrieben hat.

Und Kann ich Montag & Dienstag trainieren, Mittwoch frei machen und Donnerstag & Freitag wieder trainieren? Oder ist das zu wenig Regeneration ?

immer ein tag pause dazwischen, kannst du nicht lesen?

Und ist das Beintraining wichtig wegen den Wachstumshormonen die ausgestoßen werden oder reicht Fußball da ? ( will keine Bodybuilder Beine, sondern welche mit denen man sich noch gut auf dem Platz bewegen kann)

keine sorge, (bein)muskulatur wächst nicht von heut auf morgen.
es dauert jahre.

Und wenn Beintraining nötig ist, kann ich diese auch auf Definition trainieren und meinen Oberkörper fürs erste auf Masse?

es gibt weder "massetraining", noch "definitionstraining".
auch wenn diverse trottel in studios dies behaupten.
masse/definiton findet ausschließlich in der küche statt, nicht beim training.

Und meine letzte Frage wäre warum ich in meinem Fitnessstudio immer ziemlich gut trainierte Leute sehe die gut Masse und ne gute Definition haben, die genau deises "Pumpergewichse" trainieren?

1. genetische veranlagung
2. trainingszeit in jahren
3. (illegale) pharmazeutische hilfsmittel
4. ab einem gewissen level, kann pumpergewichse durchaus nützlich sein

..

[BigBastiB]

Ok,
habe gleich heute mit diesem Plan angefangen und hätte nie gedacht, dass die drei übungen so lange dauern können

Kann man eigentlich Liegestütze irgendwie in diesen plan integrieren?
Und kann man anschließend auch noch Bauchübungen machen?
Kann ich auch einen Tag nach meiner Trainingseinheit nur bauch trainieren?

[:'D]

Ok,
habe gleich heute mit diesem Plan angefangen und hätte nie gedacht, dass die drei übungen so lange dauern können

Kann man eigentlich Liegestütze irgendwie in diesen plan integrieren?
Klar kann man das. Allerdings bringt dir das nichts.
Und kann man anschließend auch noch Bauchübungen machen?
Der Bauch wird in jeder TE trainiert.
Kann ich auch einen Tag nach meiner Trainingseinheit nur bauch trainieren?

Kann man auch...