Trainingsplan - Rat gesucht

[KrasseMuetze]

Hallo Community,

ich bin 16 Jahre alt und trainiere seit 7 Monaten "richtig", davor nur so La-La Training an Geräten. Irgendwie zweifel ich an meinem jetzigen Trainingsplan und brauche ein bisschen Hilfe. Danke im vorraus!

Tag 1: Brust/Trizeps
Tag 2: Rücken/Bauch/Bizeps
Tag 3: Schultern/Nacken/Beine
Tag 4: Brust/Trizeps
Tag 5: Rücken/Bauch/Bizeps

- - -

Tag 1:
3x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken
3x Dips
3x Butterfly
3x Trizepsdrücken
3x Trizepsdrücken über Kopf

Tag 2:
3x Klimmzüge im breitem Griff
3x Pullover am Gerät für Latissimus
3x Übung für unteren Rücken (Gewicht in die Hand und runter/hoch gehen)
2x Gerät für "untere" Bauchmuskeln
2x Chrunches
2x Beinheben
2x auf die Ecke der Bank setzen, Körper gerade machen und wieder zusammenziehen
3x SZ-Curls
3x Hammercurls am Tower
3x "Curls mit Handflächen nach unten" am Tower
3x Curls am Tower

Tag 3:
3x Schulterdrücken
3x Arme abwechselnd nach oben führen für die Schultern
3x Seitheben am Gerät
3x Nackenheben LH
3x Nackenheben KH
3x Beinpresse
2x Beinstrecken
2x Beinheben
3x Wadenheben
15 Minuten Laufen mit Steigung

Tag 4:
3x Bankdrücken
3x Enggefasstes Bankdrücken
3x Pullover auf der Bank für Brust
3x Brustpresse
3x Nosebreaker/Frenchpress
3x Dips

Tag 5:
3x Klimmzüge im breitem Griff
3x Pullover am Gerät für Latissimus
3x Übung für unteren Rücken (Gewicht in die Hand und runter/hoch gehen)
2x Gerät für "untere" Bauchmuskeln
2x Chrunches
2x Beinheben
2x auf die Ecke der Bank setzen, Körper gerade machen und wieder zusammenziehen
3x Konzentrationscurls
3x Hammercurls am Tower
3x "Curls mit Handflächen nach unten" am Tower
3x Curls am Tower

[:'D]

einlesen.

[LP22]

viel zuwenig! Mach mehr Übungen, mehr Wiederholungen!

[Häschber]

es würde mich brennden interesieren, wo du den her hast !

[KrasseMuetze]

der hat sich mit der Zeit so ergeben.. Leute aus dem Studio gefragt, Teile von Freunden übernommen..

edit: die zahlen stehen für die Anzahl der Sätze

[:'D]

der hat sich mit der Zeit so ergeben.. Leute aus dem Studio gefragt, Teile von Freunden übernommen..

edit: die zahlen stehen für die Anzahl der Sätze

Ach, so ist das. Dann ist der Plan ganz gut

[KrasseMuetze]

Aber gibt doch bestimmt was zu verbessern, oder nicht?

[hampelmann1337]

Zu viel Beine, zu wenig Bizeps.

[Willy666]

Anfänger die:

- Alle Stickys lesen, lesen und lesen : ~ 1 (2?)
- Einfach mal eine Frage stellen, die vorher schon zig-Mal beantwortet wurde: 234332345

[FelixPusher]

SO einen guten Plan hab ich shcon lange nichtmehr gesehen, mit dem kann man nur aufbaun

Mal im Ernst:
Les dich ein, und such dir einen gescheiten Plan raus