welcher plan`?

[harry2210]

hallo leute

ich trainiere nun schon seit 1 jahr den wkm-plan
und ich dachte da wäre schon mehr masse vorhanden !?
habe nun was von dem PITT Force Basicplan gelesen
nun meine frage
welcher plan ist denn besser ??
ich weiß kann man nicht pauschal sagen aber
über kommentare würde ich mich schon freuen !!

grüße harald

[mirari]

Mit einem Jahr Trainingserfahrung braucht man meiner Meinung nach kein PITT. Ich denke, dass für dich lineare Progression und ein Ganzkörperplan am besten wären. Falls du das Gefühl hast, zwischen den Einheiten nicht mehr hinreichend regenerieren zu können, dann schau dir mal dieses Konzept an:
The Texas Method bzw. After Starting Strength
Um dir besser weiterhelfen zu können, solltest du uns noch mehr Informationen über dich geben. Mit welchen Gewichten hast du angefangen, wo bist du heute? Wie haben sich dein Gewicht und KFA entwickelt?
Anscheinend bist du mit deinen Massezuwächsen ja unzufrieden. Wenn du ordentlich trainierst, dann liegt das daran, dass du
a) dich nicht ordentlich ernährst.
b) deine Regeneration irgendwie versaust.
c) vollkommen unrealistische Erwartungen hast.
[d) ernsthaft krank bist.]

Bitte verzichte in deiner Antwort doch auf multiple Satzzeichen, damit erreichst du, wenn überhaupt, das Gegenteil deiner Intention.

[imported_Ovid__]

Ich schmeisse mal nicht mit progressivem Wirrwarr oder anderen Klamotten durch die Gegend und beantworte das mal so.

Wenn du dir wirklich sicher bist das deine Ernährung und dein Training, in dem letzten Jahr, gestimmt haben, dann stell dein Training um !
Solltest dir auch sicher sein, dass sich nicht das getan hat, womit du nach einem Jahr zufrieden sein kannst/könntest...
Hast du Bilder von dir gemacht ? Umfänge gemessen ? etc.. ?
Wenn du dich ein Jahr jeden Tag im Spiegel begutachtest, wird dir eine Veränderung nicht auffallen....
Was sagen die Kraftwerte bis Dato ???

..... usw......

Den nächsten Schritt findest du hier im Forum.

[harry2210]

hallo


also meine umfänge sind vor ca. 1jahr
brust 110cm
oberschenkel 57cm
oberarm 36,5
heute abend mal gemessen
brust 114cm
oberschenkel 58cm
oberarm 37cm

finde den zuwachs jetzt nicht so berauschend
habe auch am bauch leicht zu gelegt
zu den kraftdaten
also vor 1jahr
kniebeuge 65kg 3x8wh
bd 70kg 3x6wh
rudern 40kg 3x8wh
kreuzheben 85kg 3x8wh
latziehen zur brust eng 65 kilo 3x6 wh
mp 35kg 3x8wh

heute
kniebeuge 70kg 3x8wh
bd 75kg 3x 8wh
rudern 50kg 3x8wh
kreuzheben 100kg 3x7wh
latziehen zur brust eng 70kg 3x8wh
mp 40kg 3x6wh

vorher immer 3 aufwärmsätze
auf die ernnährung achte ich jetzt nicht zu 100 prozent
einen magerquark esse ich aber schon

grüße harald

[:'D]

Mehr hat sich einem Jahr nicht getan?
Vllt solltest du dir mal notieren was du wann isst und auf einen kcal Überschuss achten. Das du so ca. 500gr-1kg im Monat zunimmst. Und mal die Gewichte nach einem gewissem Abstand steigern.

[Schiffsjunge]

Du hast dich in einem Jahr n ur um 5 kg gesteigert bei der KB und um 15 kg beim KH? Du beugst nach einem Jaher immer noch nicht dein eigenes Körpergewicht? Was genau hast du an der Aussage "alle vier Trainingseinheiten 2,5 kg mehr" nicht verstanden?

Offenbar hast du nicht durchgehend oder nicht hart genug trainiert, in diesem Fall wird dir auch eine Umstellung auf PITT, HIT, HST oder ein anderes System nicht helfen!

Regelmäßig die Gewichte steigern und es wird auch mit den Zuwächsen!

[harry2210]

noch vergessen

ich gehe jeden 2 tag zum trainieren
trainiere den wkm-plan
te1
kniebeuge
bankdrücken
rudern
dann ein tag pause
te2
kreuzheben
latzug zur brust eng
mp
dann wieder einen tag pause
und dann wieder mit te 1 weitermachen

grüße harald

[Erik Schädelspalter]

zu den kraftdaten
also vor 1jahr
kniebeuge 65kg 3x8wh
bd 70kg 3x6wh
rudern 40kg 3x8wh
kreuzheben 85kg 3x8wh
latziehen zur brust eng 65 kilo 3x6 wh
mp 35kg 3x8wh

heute
kniebeuge 70kg 3x8wh
bd 75kg 3x 8wh
rudern 50kg 3x8wh
kreuzheben 100kg 3x7wh
latziehen zur brust eng 70kg 3x8wh
mp 40kg 3x6wh

also mal ernsthaft.
eine steigerung um 5kg bei den wichtigen GÜ innerhalb eines jahres (!!), vor allem auf diesem niedrigen niveau, wäre sogar bei der beschíssenstmöglichen ernährung drin.

irgendwas stimmt da ganz gewaltig nicht.
ich geh mal davon aus, dass dein training zu lasch is.
viel zu lasch.

probier mal nach jeder TE zwei pausentage zu machen und dafür die intensität der jeweiligen einheit, durch muskelversagen im letzten satz, bzw reduktionssätze usw... massiv zu steigern.

[harry2210]

hallo

ich glaube jetzt nicht das mein training zu lasch ist !
denn ich bin da schon geschlaucht wenn ich fertig bin

das mit dem pitt force habe ich mir nochmals angesehen
vielleicht sollte ich den doch mal probieren
könnte man den nicht mit dem wkm plan ausführen
ich meine von den übungen her
oder sollte ich lieber den basic-plan nehmen wie in dem
pitt force steht ?
im moment weiß ich nicht was richtig und was falsch ist
oder doch lieber weiterhin den wkm plan nehmen ?
wieviele wh würdet ihr mir empfehlen
ich bin immer auf 3x8 wh gegangen

grüße harald

[mirari]

Mit einem Jahr Trainingserfahrung braucht man meiner Meinung nach kein PITT. Ich denke, dass für dich lineare Progression und ein Ganzkörperplan am besten wären. Falls du das Gefühl hast, zwischen den Einheiten nicht mehr hinreichend regenerieren zu können, dann schau dir mal dieses Konzept an:
The Texas Method bzw. After Starting Strength
Um dir besser weiterhelfen zu können, solltest du uns noch mehr Informationen über dich geben. [...] Wie haben sich dein Gewicht und KFA entwickelt?
Anscheinend bist du mit deinen Massezuwächsen ja unzufrieden. Wenn du ordentlich trainierst, dann liegt das daran, dass du
a) dich nicht ordentlich ernährst.
b) deine Regeneration irgendwie versaust.
c) vollkommen unrealistische Erwartungen hast.
[d) ernsthaft krank bist.]
[...]

In Kürze: Mach weiter WKM, ernähr dich mal ordentlich, kneif beim Training so richtig die Ar.schbacken zusammen und wenn du dich dann weiterhin nicht mal um 10 kg beim Kreuzheben steigern kannst oder so, stell dich bei einem Arzt vor.