Nach längerer Forumspause melde ich mich auch noch mal zurück:

Ich trainiere seit gut 1 Jahr sehr regelmäßig (wurde 1 mal operiert und musste 6 Wochen pausieren, sonst hab ichs immer durchgezogen - selbst im Urlaub) und habe auch gute Fortschritte gemacht.

Meinen Körperfettanteil konnte ich gut senken (schätze von ca. 25% auf jetzt ca. 16%) und meine Kraftwerte steigern. Ich habe dabei allerdings nur ca. 5 kg abgenommen, was ja auch logisch ist.

Jetzt bin ich aber in einer Zwickmühle:
Ich möchte gerne alles noch etwas definierter haben, aber den Muskelaufbau so wenig wie möglich bremsen.
Am liebsten würde ich 5kg abnehmen (dann wäre ich bei knapp unter 80kg bei 183cm und bei ca. 12% Kfa ).

Soll ich dazu eine "Augen-zu-und-durch" Diät durchziehen, und die 5kg in 3-4 Wochen abnehmen, oder lieber langsamer und schonender?

Bei der schnellen Methode würde ich das Training (und den Aufbau) nur kurz behindern, bei der 2. Methode würde es länger dauern, wäre aber auch nicht so stark merkbar.