Zu hoher Kalorienüberschuss?

[Killi_Feyzo]

Ich trainiere seit Mai nach dem WKm-Plan
Habe damals 62 gewogen heute Wiege ich 72
Fortschritte sind zu sehen
Nur hab ich jetzt ein kleines Bäuchlein bekommen...
Liegt das daran, dass ich zuviel Kalorien zu mir genommen habe?
Runter würd ich ungern gehen hat schon lang genug gedauert bis ich endlich mal Gewichtszunahme habe
Oder einfach ganz normal weiter essen und das legt sich wieder?

[greyhawk]

Ich trainiere seit Mai nach dem WKm-Plan
Habe damals 62 gewogen heute Wiege ich 72
Fortschritte sind zu sehen
Nur hab ich jetzt ein kleines Bäuchlein bekommen...
Liegt das daran, dass ich zuviel Kalorien zu mir genommen habe?
Runter würd ich ungern gehen hat schon lang genug gedauert bis ich endlich mal Gewichtszunahme habe
Oder einfach ganz normal weiter essen und das legt sich wieder?

Du hast 10 Kilo in 2 Monaten zugelegt? Ich würd sagen, ja, du hast bei weitem zu viel gegessen.

[Killi_Feyzo]

Eig habe ich seit April mit dem training angefangen der Plan war aber Dreck...
Da bin ich von 62 auf 64
In den letzten 2 Monaten bin ich 8 kg hoch
Sind doch nur 4 pro Monat müsste doch ok sein oder?
D.h jetzt für mich?
Was wäre den am optimalsten?

[Mark83]

sind ja nur 4kg pro Monat

Das wären knapp 50kg im Jahr. Wenn das Muskeln sein sollen schaffst du das nicht in 10 Jahren, ach was, das schaffst du in deinem ganzen Leben nicht.


Optimal wäre für das erste Jahr (wenn alles passt und du eine anständige Genetik hast) 1kg pro Monat. Später vielleicht 0,5kg und irgendwann so gut wie nix mehr.


edit:
Hab das mal kurz überschlagen, du musst weit mehr als 1000kcal pro Tag zu viel gegessen haben. 1000kcal wären auch ungefähr die Menge um die du deinen Tageskonsum reduzieren solltest, danach dürftest du "normal" zunehmen

[Killi_Feyzo]

Ok wusste nicht, dass das so übel ist...
Aber ich rechne eh damit, dass ich bald nicht mehr so viel zulegen werde, weil ich überwiegend auf der Arbeit viel esse und apetit habe an Tagen wo ich zuhause bin esse ich vergleichbar wenig, wo ich denke, dass ich zu hause meinen Verbrauch knapp Decke...
Und da ich bald wieder öfter daheim bin, sich alles wieder relativiert...
Und nächsten Monat ist erstmal fasten angesagt, wodurch wohl mind 5 kg wieder weg sind...

[gaggeis]

Ok wusste nicht, dass das so übel ist...
Aber ich rechne eh damit, dass ich bald nicht mehr so viel zulegen werde, weil ich überwiegend auf der Arbeit viel esse und apetit habe an Tagen wo ich zuhause bin esse ich vergleichbar wenig, wo ich denke, dass ich zu hause meinen Verbrauch knapp Decke...
Und da ich bald wieder öfter daheim bin, sich alles wieder relativiert...
Und nächsten Monat ist erstmal fasten angesagt, wodurch wohl mind 5 kg wieder weg sind...

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Versuche es mal mit diesem richtwert und baue 2-3mal die woche moderates cardio ein.

[:'D]

Hat du eine Art Ernährungstagebuch?
Weißt du wie viel kcal du täglich zu dir genommen hast?

[Killi_Feyzo]

Ne hab ich nicht aber ich kann ma aufzählen, was ich so zu mir nehme

Morgens:
6.00 Uhr : Brötchen mit Putenbrust und ein Glas Milch (ab und zu)
Bis um 9 : Banane und ein corny
Um 9: Brötchen mit nem Tavukburger
Und 250g quark
Bis 12: Banane und corny
12.00 Uhr : Nudeln eine portion kp wieviel glaub aber eher wenig...
Mittag:
16.00 Uhr : was auf den Tisch kommt (Reis, Fleisch, Fisch und anderes)

Zwischendurch mal ne Banane oder was anderes aber da lang ich nicht mehr so sehr zu...
Abends:
Nudeln wieder eine Portion
Und 100gr Haferflocken mit Milch

Trinke denke etwas mehr als 2 Liter am Tag

[DerMitDerDickenBrust]

kohlenhydrate und fette werden nicht getrennt voneinander gegessen..das kann der grund für diese "extreme" zunahme sein


das sieht nicht wirklich nach "zu viel" aus

EDIT. für die die es nicht wissen "tavukburger" ist türkisch und heißt eig nur hähnchenfrikadelle..jedoch ist in diesem zeug so viel müll drin dass man das geflügel nicht rausschmeckt

[Killi_Feyzo]

Hab ich mir auch schon gleich gedacht, dass das nicht wirklich viel sein kann...
Was sollte ich den dann meiner Meinung nach ändern?
Welche Mahlzeit raus und was rein?