Mein Trainingsplan OK?

**Neo 2** · 28.07.2011, 13:49

Hallo Zusammen,

Möchte gerne dass ihr mal über meinen Trainingsplan schaut:

Bin 47 Jahre alt, trainiere seit 2,5 Jahren , Größe 1,73m Gewicht 80kg, Fettanteil ca. 10-12%

Trainiere im 2 er Split, 4 mal die Woche je 3 Sätze 6-10 Wiederholungen, Dauer ca. 90 Minuten und zwar wie folgt:

T1
Flachbank
Schrägbank
Butterfly
Dips
Schulterdrücken sitzend mit KH
Seitheben
Trizeps Kabelbaum
Trizeps French Press
Bauch sit ups auf der Schrägbank
Beinpresse
Beinstrecker

T2
Klimmzüge
Rudern weit
Rudern eng
Hyperextension am Gerät
Fliegende auf dem Bauch liegend
Shrugs stehend mit KH
Bizepscurls stehend mit Z-Stange
Bizepscurls stehend zwischen 2 Türmen mit Griffen
Hammercurls
Beinbeuger stehend
Waden an der Beinpresse
Bauch sit ups auf der Schrägbank
Hüftheben auf der Bank

Teilweise als Supersatz zb. Bauch- Beine

Ich kann demnächst nur noch 3 mal die Woche trainieren. Möchte aber weiter aufbauen. Wie stelle ich um?
2 x Split 1 x Ganzkörper nur Basics? Oder ein komplett anderes System?

Danke im Voraus

**hampelmann1337** · 28.07.2011, 14:56

Ich nehme mal die ersten paar Antworten vorweg:

1. WKM!!!

2. Kraftwerte?

3. WKM+RHT!!!

4. EP?

5. Bilder?

6. WKM+Whey!!!

**powersofti** · 28.07.2011, 15:02

Schau dir meinen Trainingsplan an : http://www.bbszene.de/board/showthre...=207187&page=2 der könnte was für dich sein, du musst nur den Beintag für dich abändern