12-Sekuden-Formel

[riderofhell]

hallo community

ich trainiere jez schon seit eingiger zeit im studio um ein paar muskeln aufzubauen aber ich würd mal sagen mit mäßigem erfolg...

jez hab ich von der sogenannten 12-sekunden-formel gehört (http://www.fitforfun.de/sport/fitnes..._aid_7058.html)

ein amerikanischer fitnesstrainer behauptet das in 2 einheite a 20min. muskeln aufgebaut werden können jetzt ist meine frage ob da schon jemand erfahrungen gemacht hat? und wie genau da ein training aussieht

der gute mann sagt man muss die übungen langsam ausführen also ich pump dann zb. bizeps 8-12 wdh. dann sofort 10-20%gewicht weg und gleich 2-5wdh. hinterher pro muskelgruppe nur bin ich ein bisschen stutzig wenn ich das richtig verstanden hab trainiere ich dann 1x bizeps 1x brust 1x beine 1x schultern 1x rücken 1x trizeps das wärn dann 6 übungen pro tag (je nachdem kann man 2 beinübungen oder noch ne bauchsession einschieben)

und das wars das 2x pro woche soll muskelaufbau garantiern kann das funktionieren?

hoffe auf eure meinungen/erfahrungen

liebe grüße

[:'D]

einlesen..., gibt ziemlich viele Spielereien

[hampelmann1337]

http://www.bambamscorner.com/trainin...hitprocon.html

[Myrdak]

hallo community


und das wars das 2x pro woche soll muskelaufbau garantiern kann das funktionieren?

hoffe auf eure meinungen/erfahrungen

liebe grüße

wenn du mit den system trainierst wie ein und dazu auch noch so ißt dann wirst du garantiert auch keinen muskeln aufbauen

ansonsten sowas wie hit und nix besonderes ...

[Beam, Jim]

es gibt irre viele spielereien im fitness/bb-bereich. ständig will ijm das rad neu erfinden oder ein bisschen kohle machen mit leeren versprechungen für den vollzeit-schreibtischtäter, der nach der arbeit auch nur auf dem sofa rumhängt und mit möglichst wenig aufwand viel erreichen will.

dabei ist es einfach: in den typischen wdhbereichen möglichst schwere gewichte mit einer möglichst hohen frequenz zu bewegen. da gibts dann ein paar kleine unterschiede von sportler zu sportler, das wars dann aber auich schon.
von daher lass die finger von sowas und trainier richtig.