Hallo Zusammen,

ich bin 22 Jahre alt, bin 189 m groß und wiege 95 kG trainiere seit 1 1/2 Jahren regelmäßig und konnte auch schon gute erfolge erzielen nun wuerde ich gerne meinen trainingsplan von einem 5er split in einen 2er split 2x die woche umändern

mein ziel: Masseaufbau

TE1

Brust:
Schrägbankdrücken LH 3x8-10
Bankdrücken KH 3x8-10
Flys schräg kH 2x8-10

Schulter:
military press LH 3x8-10
L-flys 2x15
Shrugs 3x8-10

Trizeps:
Trizepsdrücken Kurzhatel liegend 2x8-10
Kabeldrücken über Kopf 3x8-10

Bauch:
Crunch 3x15
Beinheben liegend 3x15
Seitlich 3x15


TE2

Rücken:
Latziehen 3x8-10
yates rows 3x8-10
Rudern 2x8-10
Hyperextensions 3x10

Bizeps:
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 3x8-10

Beine:
Kniebeugen 3x8-10
Beinstrecker 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Fersenheben 3x15

Trainiert wird dann...

Mo - te1
di- te2
mi-pause
do-te1
fr-te2
sa,so - pause

was haltet ihr davon oder würdet ihr mir eine andere splitung empfehlen

viele dank gruß marco