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[scotish_pirate]

21 jahre 1,95cm 86kg

TE1: Brust,Trizeps,Beine (+Bauchübung)

KH-Flachbankdrücken 3* 8-12 WH
Schrägbankdrücken 3* 8-12 WH
Fliegende 3* 8-12 WH

Dips 2*max.
Trizepsdrücken am Seilzug 3 8-12 WH

Kniebeugen 3* 6-8 WH
Beincurls 3* 8-12 WH
Wadenstrecker 3* 12-15 WH

TE2: Bizeps, Rücken, Schulter/Nacken (+Bauchübung)

LH-Curls 3* 8-12 WH
Scot-Curls einarmig mit KH 3* 8-12 WH

LH-Rudern 3* 8-12 WH
Lat-Turm 3* 8-12 WH
Butterfly rev. 3* 8-12 WH

Schulterdrücken 3* 8-12 WH
Shrugs 3* 12-15 WH
Seitheben 3* 8-12 WH

würdet ihr noch übungen dazunehmen/weglassen/austauschen???

danke für eure antworten

[Extensa]

schulterdrücken und seitheben gehören in te1 zu den druckübungen...um beim Push/Pull prinzip zu bleiben

TE1: Brust,Trizeps,Beine (+Bauchübung)

Kniebeugen 1x 20er Satz Superkniebeugen(oder Pitt-Force)
Flachbankdrücken 3* 10-12 WH/Dips 3*max. ( auf 10-12 wdh hinarbeiten,dann mit gewichtgürtel) alternierend
KH-Schrägbankdrücken 3* 8-12 WH
Fliegende 3* 8-12 WH
Schulterdrücken 3 8-12 WH
Wadenstrecker 32* 15-20 WH

TE2: Bizeps, Rücken,/Nacken (+Bauchübung)


LH-Rudern 3* 8-12 WH/Kreuzheben alternierend
Lat-Turm 3* 8-12 WH/ auf Klimmzüge umsteigen sobald der Leistungsstand es zulässt
Butterfly rev. 3* 8-12 WH
Shrugs 3* 12-15 WH

Scot-Curls einarmig mit KH 3* 8-12 WH

würdet ihr noch übungen dazunehmen/weglassen/austauschen???

danke für eure antworten

[scotish_pirate]

ok danke schonmal... is es so wichtig dass ich das push/pull prinzip zu 100% einhalten? sonst würd ich nämlich seitheben und schulterdrücken trotzdem in TE2 lassen...

[<Lu>]

ok danke schonmal... is es so wichtig dass ich das push/pull prinzip zu 100% einhalten? sonst würd ich nämlich seitheben und schulterdrücken trotzdem in TE2 lassen...

Kannst du machen.
Brust/Beine und Rücken/Schultern geht auch.

Kann aber auch soviel werden, zumal du auch Dips bei Brust dabei hast. Damit trainierst du schon viel Schulter. Dann sollte auch auf jeden Fall immer ein Tag zwischen den TEs sein.