Aufbau mit modifizierter LOGI - Methode

[vaya1989]

Hi
Da meine Muttter Diabetes hat, hat sie sich jetzt ein Buch gekauft.
Die Logi-Ernährung!
Das ist mir jetzt in die Hände gefallen :P

Jetzt wollte ich fragen, inwiefern mit dieser Methode ein Muskelaufbau möglich ist?

Natürlich etwas modifiziert...

D.h.

In der Früh reichlich komplexe carbs
Vor dem Training schnelle Carbs (Banane etc..)
Nach dem Training also PWM komplexe Carbs ...


Ansonsten Ernährung nach LOGI

Training findet meist um 18 Uhr statt.

An Trainingsfreien Tagen:
Nur Früh Komplexe Carbs (Hafer,Obst etc...)
Ansonsten LOGI



Meint ihr dass man mit dieser Ernährung gute Ziele erreichen kann ?

Grüße
Vaya

[simme]

Meint ihr dass man mit dieser Ernährung gute Ziele erreichen kann ?

Grüße
Vaya

Ja.

Macht schon Sinn, aber wichtig ist im Aufbau die Kalorienzahl hoch zu halten.
Wenn du nach LOGI isst eben vermehrt Fett.
Ruhig auch mal Butter und fettes Fleisch. Aber achte auf Transfette.

[vaya1989]

Soll ja recht gesund sein die Ernährungsweise und hat ja seine Grundlagen mit Obst und Gemüse , sowie Fisch und Fleisch... soweit ich das verstanden habe ?


Und ihr meint, dass die Carbs vor und nach dem Training für den Aufbau reichen ?

Wie wichtig sind dannn die Carbs beim Frühstück ? könnnte man die auch weglassen ? oder sollte man auf die dann besonderen wert legen ?


Grüße

[simme]

Soll ja recht gesund sein die Ernährungsweise und hat ja seine Grundlagen mit Obst und Gemüse , sowie Fisch und Fleisch... soweit ich das verstanden habe ?


Und ihr meint, dass die Carbs vor und nach dem Training für den Aufbau reichen ?

Wie wichtig sind dannn die Carbs beim Frühstück ? könnnte man die auch weglassen ? oder sollte man auf die dann besonderen wert legen ?

zum Frühstück können, vor dem Training sollten und nach dem Training müssen Carbs gegessen werden.

Zum Frühstück brauchst du sie nicht wirklich.
Aber im Training sind zumindest gefüllte Glykogenspeicher von Vorteil.
Kannst du aber auch am Vorabend oder eben nach der letzten TE laden und Morgens nüchtern trainieren.

[vaya1989]

Also das heisst ich würde mit nem richtig-Carbhaltigen Frühstück meine Glykogenspeicher für das Training um 18 Uhr füllen ?

[simme]

Also das heisst ich würde mit nem richtig-Carbhaltigen Frühstück meine Glykogenspeicher für das Training um 18 Uhr füllen ?

Wenn du zwischendurch kein Cardio oder sonstige anaerobe Tätigkeiten ausführst, ja

[vaya1989]

Ok und welchen Einfluss hat dannn zb die Banane ne halbe Std vorm Training auf die Glykogenspeicher ?

[H_D]

vaya, bist du nicht der 60kg auf 1,75m-typ?

solltest dir vielleicht nicht um jeden kleinkram gedanken machen

[simme]

Ok und welchen Einfluss hat dannn zb die Banane ne halbe Std vorm Training auf die Glykogenspeicher ?

keinen

vaya, bist du nicht der 60kg auf 1,75m-typ?

solltest dir vielleicht nicht um jeden kleinkram gedanken machen

stimmt.
hab ich net dran gedacht.

[vaya1989]

hi
ja hab aber jetzt schon 5 kg zugenommen ...

mach mir nicht wirklich gedanken deswegen find ich ja die methode relativ gut

wills halt nur verstehen , deswegen frag ich


edit: bin 1.80 und wieg 70 kg =P


und von ner kh-mast halt ich halt nichts weils ja auch gesund sein soll...
deswegen dachte ich dass die LOGI Methode ja ganz ok ist ?

Obst, Gemüse, Fleisch, Fisch, Milch, Käse und eben nur GEZIELT Kohlenhydrate platzieren

so falsch lieg ich ja mit der Ansicht nicht oder ?


und da ja die KH in Gemüse beispielsweise weniger aus stärke bestehen ist das doch besser für AUfbau und KFA ?