Hi Leute,
ich hab mich eben angemeldet, weil ich gerne mit leichtem Krafttraing anfangen würde. Ich bin jedoch seit ca. einem halben Jahr magersüchtig, aber ich bin auf dem besten Weg rauszukommen. Momentan nehm ich ca. 2500-3000 Kalorien zu mir, ich bin 16 Jahre alt und wiege 46-47kg bei einer Größe von 171cm. Momentan nehm ich ungefähr 300-500 Gramm pro Woche zu. Ich mach jetzt seit 1 Woche leichtes Krafttraing zu Hause (2x die Woche) und esse auch sehr gesund (ca. 120g Eiweiß, 400g KH, 80g Fett - davon viel Gemüse, Obst und ungesättigte Fettsäuren).
Hier ist mein Trainingsplan:
leichtes Aufwärmen (10 Min. Seilspringen)
2 Sätze Hüftheben 15 WH
3 Sätze Crunches 15 WH
paar Kniebeugen & Liegestütze
2 Sätze Kurzhantelcurls 15 WH
2 Sätze Rudern vorgebeugt 15 WH
2 Sätze Trizepsdrücken 15 WH
2 Sätze Schrägbankdrücken 15 WH
2 Sätze Fliegende 15 WH

Das hab ich heute gegessen:
1 Brötchen mit Milkaphiladelphia
1 Brötchen mit körnigen Frischkäse & Pflaumenmus
1 Kaffee mit Milch
250g Magerquark mit 1 Banane
Grießbrei aus 400ml Milch (1,5), 60g Grieß und 10g Zucker mit vielen Erdbeeren
1 Smoothie Kirsch-Banane (250ml)
50g Studentenfutter
3 mittelgroße Kartoffel
2 Minutensteaks überbacken mit Mozzarella in Tomaten-Champignons-Schinken-Soße

Mein Krafttraining dauert mit Duschen ca. 1 Stunde. Am Zunehmen hat's mich bisher nicht gehindert, ich hab dadurch auch viel mehr Hunger und fühl mich auch besser. Jetzt meine Frage: Ist das schädlich für meinen Körper? Mach ich ihn kaputt, weil ich noch so wenig wiege? Ist mein Trainingsplan gut für den Anfang und wie sieht's mit meiner Ernährung aus?

Ich bin für jede hilfreiche Antwort dankbar, liebe Grüße Kuhl-Män