3er Split Bitte um Hilfe!!!

[Mastercbc]

Wollte mal meinen 3er Split vorstellen, wenn was zu Verbessern gibt bitte sagen.


Vielen Dank


Montag:
Übung Sätze Wiederholungen
Brust
Aufwärmsätze 2 15/15
Bankdrücken 4 10/8/6/4
Schrägbank 3 10/8/6
Fliegende 3 12/10/8
Bizeps
Aufwärmsätze 2 15/15
SZ Curls 4 10/8/6/4
KH Curls stehend 3 10/8/6
Bauch
Crunches 4 zum Versagen
Hängendes Beineheben 2 zum Versagen
Besenstieldrehen 2 je 3 min.

Mittwoch:

Schultern
Aufwärmsätze 2 15/15
Nackendrücken 3 10/8/6
Seitheben an der Maschine 3 10/8/6
Vorgebeugtes Seitheben 3 10/8/6
Beine
Aufwärmsätze 2 20/15
Kniebeugen 2 12/8
Beinpresse 2 10/8
Beincurls liegend 3 12/10/8
Beinstrecker 4 12/10/8/8



Freitag:
Übung Sätze Wiederholungen
Rücken
Aufwärmsätze 2 15/15
Enge Klimmzüge 4 zum Versagen
KH Rudern 4 10/8/6/4
Kreuzheben 4 10/8/6/4
Trizeps
Dips 4 je 12 - 6
French Press 3 - 4 12/10/8/ (6)



Gruß


/mastercbc

[powersofti]

3x in der Woche Trizeps belasten ist nicht optimal

[<Lu>]

3x in der Woche Trizeps belasten ist nicht optimal

Wieso nicht? In einem GK belastet man auch 3x/Woche den Trizeps.

[powersofti]

Wieso nicht? In einem GK belastet man auch 3x/Woche den Trizeps.

Richtig, da hat man aber auch die entsprechende Regeneration. Einen Dreier macht man weil die Regeneration entsprechend lang dauert und ich kann mir nicht vorstellen, wenn man für die Brust eine Woche Regeneration braucht, das dann der Trizeps drei mal in der Woche belstet werden kann.

[Mastercbc]

...danke schonmal für die Antwort, aber in allen 3er Split usw. belastet man 3mal den Trizeps und Bizeps oder nicht???

Wie sollte man dann vorgehen???

Also habe momentan nach einen 2er Split trainiert, wollte heute dann nach diesen 3er Split trainieren.


Gruß

/mastercbc

[powersofti]

1.TE Brust Schulter Trizeps

2.TE Beine

3.TE Rücken Bizeps

Da wird nur einmal in der Woche Bi- und Trizeps trainiert

[Mastercbc]

...ja dann werde ich den Plan so machen, aber ich hab mal eine Frage zum Gewicht steigern. Wie macht ihr das?? Steigert ihr nach jeden Satz oder immer von Woche zu Woche???.

Also habe das immer so gemacht wenn ich 10 Wdh. machen sollte und ich habe diese erreicht, werde ich am nächsten Trainingstag das Gewicht erhöhen.


Noch eine Frage zur Bizeps-Übung...habe letztens SZ-Curls gemacht und Hammercurls stehend eingedreht. Sollte ich anstatt SZ-Curls eine andere Übung machen???.


Gruß

/mastercbc

[Mastercbc]

so hier nochmal ein anderer Plan...bitte um Verbesserung:


Montag:

Brust
Aufwärmsätze 2 15/15
Bankdrücken 5 10/8/8/6/4
Schrägbank 4 10/8/6/4
Trizeps
Aufwärmsätze 2 15/15
Dips 4 12 - 6
Enges French Press 3 10/8/6
Bauch
Crunches 3 zum Versagen
Hängendes Beineheben 3 zum Versagen
Besenstieldrehen 2 je 3 min.

Mittwoch:

Schultern
Aufwärmsätze 2 15/15
KH Drücken 3 10/8/6
Seitheben an der Maschine 3 10/8/6
letzter Satz Reduktion
Vorgebeugtes Seitheben 3 10/8/6
Trapez
Aufwärmsätze 1 15
LH Shruggs 4 10/8/6/4
Beine
Aufwärmsätze 2 20/15
Kniebeugen 4 12/10/8/6
Beincurls liegend 3 12/10/8
mit TeilWHs
Beinstrecker 3 12/10/8
mit TeilWHs

Freitag:

Rücken
Aufwärmsätze 2 15/15
Enge Klimmzüge 4 zum Versagen
KH Rudern 4 10/8/6/4
Kreuzheben 4 10/8/6/4
Bizeps
LH Curls 4 10/8/6/4
Abgefälschte KH Curls 3 10/8/6
Bauch
Crunches 3 zum Versagen
Hängendes Beineheben 3 zum Versagen