Trainingsplan ok so?

[ma4er]

Hi!

Hab hier schon einmal ein Thread aufgemacht bzgl. der Glaubensfrage Maschine oder FH.
Wollte jetzt mal meinen geändereten TP posten.

Da mir nun nach einem Jahr die Maschinen(Technogym) ein bischen zu öde wurde hab ich zusammen mit dem Trainer im Studio ein bischen meinen Trainingplan umgebaut.
Ich möchte euch bitten da mal einen kurzen Blick drauf zu werfen und eure Meinung zu äußern.

Da ich nicht sehr oft in Studio komme, kann ich nur 2- max 3 mal in der Woche trainieren.
Mein Ziel ist es in erster Linie Masse aufzubauen.

sorry, falls ich nicht immer die deutschen Fachausdrücke kenne...

Tag 1:
Brust : Bankdrücken Multipresse, flach liegend 3x8
Brust: Bankdrücken Multipresse, liegend 45 Grad 3x8
Brust: Butterfly mit ausgestreckten Armen 3x8
Schulter: KH im Sitzen über Kopf (Dumbbell Shoulder Press) 3x8
Trizeps: french press KH sitzend 3x8
Trizeps: am Kabelzug 3x8
Dazu noch Bauchmuskel an 2 Maschinen (Presse, Rotation) und Rückenstrecker an der Maschine
Tag 2:
Rücken: Rudermaschine sitzend 3x8
Rücken: Rudern am Kabelzug sitzend 3x8
Rücken: Reverse Butterfly 3x8
Rücken: Latziehen zur Brust weiter griff, Oberkörper 45 Grad 3x8
Rücken: Latziehen hinter Kopf 3x8
Bizeps: Konzentrationscurls 3x8
Bizeps: Scottbank Langhantel 3x8
Beine: Beinpresse 3x10
Beine: Beinstreckmaschine 3x10
Beine: Beinbeugemaschine 3x10
Beine: Adduktorenmaschine 3x10
Beine: Abduktorenmaschine 3x10
Wenn noch zeit ist Dazu noch Bauchmuskel an 2 Maschinen (Presse, Rotation) und Rückenstrecker an der Maschine.

Damit bin ich 1,5 bis 2 Stunden jeweils beschäftigt.

Ich weiß das viele Sagen mehrmals die Woche für eine Stunde wäre besser.
Aber wie gesagt kann ich nur 2-3 mal die Woche gehen. Also muss ich da länger trainieren.


Wie gesagt. Bitte eure Meinung dazu.
Schon mal Danke Leute.

gruß
ma4er

[hampelmann1337]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[FelixPusher]

ok so , nicht

einlesen

[Jan1991]

viel zu viel! Lies dir mal die Stickies oben durch

Lg Jan

[ma4er]

Ich weiß das der WKM Plan DER Trainingsplan ist.
Aber den möchte ich aus verschiedenen Gründen nicht machen.

Daher dieser Plan.
Die Splittung auf 2 TE ist ja ok so denke ich.
Was ist mit den Übungen? Mache ich weniger dann bin ich innerhalb einer halben Stunde fertig.

Kann mir jemand etwas konstruktives zu meinem Plan sagen?

Ich kann mir nicht vorstellen das hier einzig und allein der WKM Plan gilt.
Gibt mit Sicherheit leute die nicht nach WKM trainieren, oder

mfg
ma4er

[Zuckizk]

Natürlich gibts hier auch andere Pläne, die kannst du auch ganz leicht finden indem du die WICHTIG Sachen liest.

Dein Plan ist einfach nur Müll. Ich dachte du willst weg von den Maschinen?

[<Lu>]

Was ist mit den Übungen? Mache ich weniger dann bin ich innerhalb einer halben Stunde fertig.

Mit Bankdrücken ja.
Und dann kommen noch 2 Übungen.

edit: Im ernst, wenn man mal schon länger trainiert und die Übungen ernsthaft ausführt braucht man gut 30min für eine Grundübung. Wenn man davon 3 Stück macht und 1-2 Ergänzungsübungen trainiert man schon 1,5h.
Als Anfänger ist es noch normal, dass man so durch "rusht", deshalb kannst du noch so viel machen. Es bringt im Endeffekt aber weniger.

[hampelmann1337]

Ich weiß das der WKM Plan DER Trainingsplan ist.
Aber den möchte ich aus verschiedenen Gründen nicht machen.

Die da wären?

[ma4er]

@ Zuckizk

Natürlich gibts hier auch andere Pläne, die kannst du auch ganz leicht finden indem du die WICHTIG Sachen liest.

Ganz leicht? Hab jetzt einige Threads gelesen. Aber ich stoße immer wieder auf den WKM-Plan. Der Hammer is eh dieser hier dahttp://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Sage und Schreibe 456 Seiten! Das ließt sich doch kein Mensch dieser Erde durch.
Nach 4 Seiten hab ich aufgehört weil nur über WKM diskutiert wird. Ich vermute mal das ist bei den folgenden 452 Seiten auch noch so....

Dein Plan ist einfach nur Müll. Ich dachte du willst weg von den Maschinen?

Ok. Müll. Is ja mal ne Ansage.
Was genau ist denn da Müll? Alle Übungen oder welche meinst Du?
Im Vergleich zu den Technogym-Geräten ist hier doch viel mit Kabelzug oder an der Multipresse. Das ist doch schon ein großer Unterschied zu vorher finde ich.
Oder bin ich da immer noch auf dem Holzweg?

@ <Lu>

Also ich hab gestern das erste mal Trainiert und war nach einer Stunde mit TE1 incl. extra Bauchmuskeltrainig durch.
Muss allerdings sagen das ich mich nicht so ausgiebig aufwärme wie WKM-Plan vorgeschlagen.

@hampelmann1337

Die da wären?

Angst mich zu verletzen bei Kreuzheben und Kniebeugen (hatte Bandscheiben OP und noch leichte Probleme)
Wenn ich mir Kreuzheben anschaue dann geht das voll auf den unteren Rücken. Da hab ich keinen Bock drauf. Das muss meiner Meinung nicht sein.

mfg
ma4er

[<Lu>]

@ Zuckizk
Nach 4 Seiten hab ich aufgehört weil nur über WKM diskutiert wird. Ich vermute mal das ist bei den folgenden 452 Seiten auch noch so....
Wahrscheinlich ja.
Ok. Müll. Is ja mal ne Ansage.
Was genau ist denn da Müll? Alle Übungen oder welche meinst Du?Oder bin ich da immer noch auf dem Holzweg?
Das Problem ist das du nur wenige Übungen hast, die man intensiv ausführen könnte. Ich mach sie mal schwarz. Alle andren Übungen sind eher Pump-Übungen, wo man kaum Kraft entwickeln kann.
Tag 1:
Brust : Bankdrücken Multipresse, flach liegend 3x8 (nichtmal frei
Brust: Bankdrücken Multipresse, liegend 45 Grad 3x8
Brust: Butterfly mit ausgestreckten Armen 3x8
Schulter: KH im Sitzen über Kopf (Dumbbell Shoulder Press) 3x8
Trizeps: french press KH sitzend 3x8
Trizeps: am Kabelzug 3x8
Dazu noch Bauchmuskel an 2 Maschinen (Presse, Rotation) und Rückenstrecker an der Maschine
Tag 2:
Rücken: Rudermaschine sitzend 3x8
Rücken: Rudern am Kabelzug sitzend 3x8
Rücken: Reverse Butterfly 3x8
Rücken: Latziehen zur Brust weiter griff, Oberkörper 45 Grad 3x8
Rücken: Latziehen hinter Kopf 3x8 (nicht gut auf dauer)
Bizeps: Konzentrationscurls 3x8
Bizeps: Scottbank Langhantel 3x8
Beine: Beinpresse 3x10
Beine: Beinstreckmaschine 3x10
Beine: Beinbeugemaschine 3x10
Beine: Adduktorenmaschine 3x10
Beine: Abduktorenmaschine 3x10
Wenn noch zeit ist Dazu noch Bauchmuskel an 2 Maschinen (Presse, Rotation) und Rückenstrecker an der Maschine.
@ <Lu>

Also ich hab gestern das erste mal Trainiert und war nach einer Stunde mit TE1 incl. extra Bauchmuskeltrainig durch.
Muss allerdings sagen das ich mich nicht so ausgiebig aufwärme wie WKM-Plan vorgeschlagen.
-Das meine ich mit durchrushen. Liegt daran, dass du kaum schwere fordernde Übungen dabei hast. Grundübungen sind ja im Prinzip gar nicht vorhanden.

@hampelmann1337

Angst mich zu verletzen bei Kreuzheben und Kniebeugen (hatte Bandscheiben OP und noch leichte Probleme)
Wenn ich mir Kreuzheben anschaue dann geht das voll auf den unteren Rücken. Da hab ich keinen Bock drauf. Das muss meiner Meinung nicht sein.
-Das ist dann eine andre Sache. Dann würde für dich der WKM Plan wirklich ein Problem darstellen.

mfg
ma4er

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