Hallo zusammen,

habe jetzt 6 Wochen einen 2er Split gemacht und wollte jetzt mal einen neuen Trainingsplan ausprobieren.

Der 2er Split sah wie folgt aus:

TE1: Bankdrücken 3 Sätze 4-6 Wiederholungen
KH Flies 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
KH Schrägbank 2 Sätze 12-15 Wiederholungen
Kniebeugen 4 Sätze 4-6 Wiederholungen
Frontkniebeugen 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Beinpresse 2 Sätze 12-15 Wiederholungen
Wadenheben stehend 2 Sätze 12-20 Wiederholungen

TE2: Kreuzheben 4 Sätze 4-6 Wiederholungen
Klimmzüge 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
LH Rudern 2 Sätze 12-15 Wiederholungen
Military Press 3 Sätze 4-6 Wiederholungen
Seitheben 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze 12-15 Wiederholungen


So ich würde gerne beim 2er Split bleiben, aber das Training insgesamt anders strukturieren.

Hab ihr vielleicht ein paar Ideen?

Oder vielleicht Intensitätstechniken einbauen?


Danke im Vorraus!

Gruß