Creatin - feinvermahlen

[stampfer]

Moin. Hab mir heute in meinem Fitnessstudio neues Creatin monohydrat geholt. Die Zufuhrempfehlung besagt dass man nur 2g direkt nach dem Training mit etwas Fruchtsaft einnehmen soll..

Kann es wirklich sein, dass es, dadurch dass es feinvermahlen ist besser resorbiert wird und man nur so wenig ohne viel wasser einnehmen muß?
Ich kanns mir nicht so recht vorstellen..

thx.

[michaelp]

zum einen sollte man Creatin immer mit einem Kohlenhydratreichen getränk (also gezuckert) einnehmen... und während des tage seben viel trinken (=wasser)


zum anderen wenn man Creatin als Dauersupp einnimmt reichen auch 2 gramm nachdem Training...

in einer Kur sollten es schon ca. 10 gramm pro tag sein... "nur" nimmt man dann Creatin auch mehrmals (mind. zweimal am tag) ein...

und ansonsten Suche nutzen...