Trainingsplan

[the-wall]

Hey Leute ich hätte gerne ein paar Kommentare zu meinem Trainingsplan.
Bin nach 1 Jahr auf 3er Split umgestiegen.
Ich trainiere jeweils in 3 Sätzen á 8-10 Wdh. , Bauch trainiere ich jeden Trainingstag mit. Ich ernähre mich wie es sein sollte ( genug Kohlenhydrate & Proteine, saubere Fette, genug Wasser). Ich bin 18 Jahre alt, 175 groß und 71 kg
schwer.
Vielen Dank im Vorraus

MONTAG - BRUST/ BIZEPS/ TRIZEPS

Schrägbankdrücken LH
negativ BD Kurzhanteln
Butterfly
Langhantel-Curls
Curls
Seilzug .
Kickbacks
___________________________
MITTWOCH - BEINE

Kniebeugen/ Beinpresse
Beincurls Ober
Beincurls Unter
Wadenheben
___________________________
FREITAG - Rücken/ SCHULTERN

Kreuzheben
Latzziehen
Rudern LH
Schulterdrücken KH
Frontheben
Seitheben
Nackenheben KH

[DonKiffo]

Hey Leute ich hätte gerne ein paar Kommentare zu meinem Trainingsplan.
Bin nach 1 Jahr auf 3er Split umgestiegen.
Ich trainiere jeweils in 3 Sätzen á 8-10 Wdh. , Bauch trainiere ich jeden Trainingstag mit. Ich ernähre mich wie es sein sollte ( genug Kohlenhydrate & Proteine, saubere Fette, genug Wasser). Ich bin 18 Jahre alt, 175 groß und 71 kg
schwer.
Vielen Dank im Vorraus

MONTAG - BRUST/ BIZEPS/ TRIZEPS

Schrägbankdrücken LH
negativ BD Kurzhanteln
Butterfly
Langhantel-Curls
Curls
Seilzug .
Kickbacks
___________________________
MITTWOCH - BEINE

Kniebeugen/ Beinpresse
Beincurls Ober
Beincurls Unter
Wadenheben
___________________________
FREITAG - Rücken/ SCHULTERN

Kreuzheben
Latzziehen
Rudern LH
Schulterdrücken KH
Frontheben
Seitheben
Nackenheben KH

Kannst du dich progressiv steigern bei den 3 großen?

Nach einem Jahr ein 3 er Split ist immer eine haarige angelegenheit

[the-wall]

ich habe mich immer gesteigert aber zum ende hin wurde das dann zu wenig und deßhalb bin ich auf den 3er split umgestiegen.
wie meinst du das oder wo ist das problem meines plans?

[DonKiffo]

ich habe mich immer gesteigert aber zum ende hin wurde das dann zu wenig und deßhalb bin ich auf den 3er split umgestiegen.
wie meinst du das oder wo ist das problem meines plans?

Das Hauptproblem deines Plans ist, dass man nach einem Jahr nicht die benötigte Intensität für einen 3 er aufbringen kann.

Aber wenns läuft dann läuft

[the-wall]

danke für deine kommentare. ich werds erstmal 2 3 Monate ausprobieren wie es mir liegt und dann weitersehen

[DonKiffo]

danke für deine kommentare. ich werds erstmal 2 3 Monate ausprobieren wie es mir liegt und dann weitersehen

Mach das.

Wirst du sehr schnell merken !

[the-wall]

anhand meiner gewichtszunahme und der steigerung bei den übungen..

aber ist an meinem plan an sich i.was auszusetzen?

[DonKiffo]

anhand meiner gewichtszunahme und der steigerung bei den übungen..

aber ist an meinem plan an sich i.was auszusetzen?

Ist vollkommen in Ordnung! Kann man mit Arbeiten

Ein bisschen überladen aber ok.